Profondità di movimento
"Le persone tendono a credere che andare più in profondità aumenti l'attivazione muscolare, ma una volta superato i 90˚ non c'è un aumento significativo", afferma Peter Kasim, co-autore del rapporto sulla tecnica dello squat nel "Strength And Conditioning Journal". 'Le uniche persone a trarre beneficio dall'andare più a fondo sarebbero atleti d'élite che hanno bisogno di quella spinta in più'.
Posizione della testa
"Tieni la testa rivolta in avanti e gli occhi alzati", dice Kasim. "Ciò consente di mantenere una buona postura ed evitare di flettersi in avanti, il che mette lo stress sulla zona lombare."
Ginocchia e dita dei piedi
"La convinzione generale è che le tue ginocchia non debbano passare sopra la linea dei piedi", dice Kasim. '[Tenere il ginocchio dietro le dita dei piedi] riduce lo sforzo sull'articolazione del ginocchio, ma aumenta anche il carico sulla colonna lombare. Finché riesci a tenere i talloni sul pavimento, le tue ginocchia possono spostarsi di un paio di centimetri sopra le dita dei piedi per pareggiare lo sforzo."
Larghezza del piede
"Allargare o restringere la tua posizione non influenza realmente i muscoli reclutati", dice Kasim. 'La posizione ideale è quella che è confortevole per l'individuo, che di solito è intorno alla larghezza della spalla.'
Posizione del piede
"Girare i piedi eccessivamente verso l'esterno aumenta il carico sull'articolazione del ginocchio, il che aumenta il rischio di lesioni", afferma Kasim. "Lo stesso vale per i tuoi piedi, quindi tienili neutrali."
