Diario di dieta di un atleta

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Diario di dieta di un atleta
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Video: Diario di dieta di un atleta

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Anonim

L'atleta di 800 metri, semi-finalista olimpica, medaglia d'argento del Commonwealth e campione d'Europa, 24 anni, ci racconta come alimenta il suo corpo per il suo intenso programma di allenamento.

Colazione Verso le 8.30 del mattino, tendo a mangiare il porridge fatto con latte di mandorle. Aggiungerò proteine in polvere, miele, cannella, mirtilli, lamponi e, a volte, cospargo di noci. Tra colazione e pranzo, subito dopo l'allenamento, scuoterò. Getterò tutto quello che ho in frigo, quindi un po 'di frutta, verdura, verdure verdi, come spinaci, succo di ananas e un po' di proteine in polvere.

Pranzo Avrò salmone, bistecca o pollo con uova e tre tipi di verdure, come gli asparagi o gli spinaci. Mi piacciono i carboidrati per l'energia, quindi di solito abbiniamo riso o patate.

Cena La cena è abbastanza simile al pranzo. Sarò carne, verdure e riso o patate. Sto cercando di non mangiare pane o pasta, anche se a volte avrò la pasta di riso. Il mio piatto d'autore è al curry - tendo a farne una varietà con il latte di cocco.

Merenda Di solito faccio merenda su yogurt e muesli, frutta, barrette di Nakd o ricecake. Sono davvero in pistacchi al momento!

Bevande Prendo sempre l'acqua per allenarmi con me e probabilmente ho almeno un litro mentre sono lì e ne ho sempre alcuni con i miei pasti. Probabilmente berrò circa 2,5 litri al giorno, se non di più! Per me è importante restare idratato.

supplementi Prendo gli oli di pesce Omega, la vitamina C ogni mattina per impedirmi di ammalarmi, compresse di glutammina e magnesio durante la notte per aiutarmi a dormire."

tratta Ero davvero in dolcezza! Sto cercando di smettere di mangiarlo. Adoro i brownies al cioccolato o le frittelle. Ho un debole per i dolci, quindi avrò un dolce ogni tanto per un regalo.

Must have della cucina Ci saranno sempre porridge e riso nella mia dispensa. Avrò anche delle scatolette di tonno nel caso manchi la carne o il pesce fresco. Avrò sempre dei pacchetti di spinaci nel mio congelatore, perché si spegne così velocemente nel frigo ed è così comodo da mettere dentro i succhi o i pasti!

Il verdetto del nutrizionista: 8/10

La nutrizionista Fiona Hunter dice: Le alternative prive di latticini al latte come mandorle, avena e latte di riso tendono ad avere molto meno proteine del latte vaccino, quindi è una buona idea per Lynsey aggiungere della polvere proteica per aumentare il contenuto proteico del suo porridge. Se sta evitando il caseificio, dovrebbe assicurarsi di scegliere un marchio che è fortificato con il calcio, in quanto è importante per le sue ossa.

Nel complesso, la sua dieta è sana e ben bilanciata e fornisce tutti i nutrienti di cui ha bisogno per mantenere il corpo sano e alimentare la sua formazione. Potrebbe provare a scambiare il tonno in scatola per il salmone in scatola - è una fonte molto migliore di grassi omega-3 e, se mangia le piccole ossa, fornirà anche calcio.

La sponsorizzazione di Sainsbury della serie di eventi estivi di British Athletics riflette il suo più ampio impegno a ispirare stili di vita salutari per tutti, e integra campagne di base come Active Kids e Sainsbury's School Games. Biglietti per il Sainsbury's Birmingham Grand Prix e IPC European Championships a Swansea via britishathletics.org.uk

Questo articolo è apparso per la prima volta in Women's Fitness

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