1 Non fare sit-up
"Tieni i piedi sotto una panca e alza il petto fino alle ginocchia, lavori i flessori dell'anca, non gli addominali", afferma Kriss Tottman, direttore di HealthPro Personal Training. "I crunch sono un esercizio migliore ma sono solo una delle tante mosse che devi fare per ottenere un six-pack"
2 Lavora tutto il tuo corpo
"Non concentrarti solo sulle mosse in abs nella tua ricerca di un six-pack", afferma Paul Campey, un master trainer di Virgin Active. "Usare il tuo nucleo in movimenti più ampi come squat o stacchi da terra crea un grande stimolo sia per i muscoli di stabilizzazione profonda che per i muscoli del nucleo esterno."
3 Colpisci il tuo abs da tutti i lati
"Per costruire forti addominali è necessario colpirli da diverse angolazioni", afferma Tottman. "Gli scricchiolii standard renderanno solo i tuoi migliori quattro addominali belli. Per colpire quelli inferiori è necessario fare esercizi come crunch inverso. E dovresti indirizzare i tuoi obliqui, i muscoli su entrambi i lati della tua confezione da sei, con esercizi di rotazione come gli scricchiolii rotanti."
4 Salva gli addominali fino all'ultimo
'Non dovresti mai saltare direttamente nella parte addominale del tuo allenamento', dice Campey. "Fare queste mosse prima di sollevamenti di grandi dimensioni, come gli squat, può affaticare i muscoli centrali, il che significa che ridurrai la quantità di peso che puoi sollevare quando lavori con i grandi gruppi muscolari."
5 Mantenere il cardio breve e intenso
"Non limitarti a lunghe tirature allo stato stazionario", afferma Tottman. "Anche gli intervalli di salita e di velocità. Lavorerai il tuo corpo in modo più esplosivo e brucerai più calorie in meno tempo, il che significa che ti libererai di quello strato di grasso che copre gli addominali."
6 Non dimenticare i muscoli profondi
"Se i muscoli centrali profondi non riescono a rimanere stabili durante un esercizio, i muscoli esterni non saranno mai così forti come vuoi tu", dice Tottman. "Per lavorare con gli stabilizzatori interiori, prova a fare esercizi come l'asse".
7 Mangia giusto
'Salva i tuoi carboidrati non di frutta e non vegetali, come pasta, riso e pane, fino a dopo l'allenamento', dice Campey. "Fanno sì che il tuo corpo produca più insulina, la cui lavorazione aumenta il livello di grasso immagazzinato sotto la pelle."
8 Pensa alla postura
"Puoi sviluppare il tuo six-pack mentre sei seduto alla tua scrivania," dice Campey. "Mantenendo una buona postura per tutta la giornata è possibile attivare i muscoli stabilizzatori profondi, come gli addominali trasversali e gli obliqui interni." Hai sentito l'uomo - ora siediti dritto."
