Mancava il nostro mercoledì Lunch Club con la gravidanza e l'esperta di nascita Cheryl MacDonald? Non preoccuparti, puoi recuperare tutti i consigli che ha condiviso qui.
Ogni settimana a Mother & Baby ti portiamo il mercoledì Lunch Club - la possibilità di ricevere consigli brillanti per le tue domande genitoriali da un esperto di alto livello.
Questa settimana, Cheryl MacDonald, esperta in gravidanza e parto, è stata in attesa di rispondere alle tue domande.
Cheryl è la fondatrice della gravidanza e del marchio yoga perinatale, YogaBellies e un professionista qualificato per l'ipno- stazione. Ha anche creato il programma di educazione al parto naturale Birth ROCKS e l'acclamato libro con lo stesso nome.
Cheryl ha insegnato educatori naturali alla nascita nel programma Birth ROCKS in tutta Europa e il suo corso si è dimostrato estremamente popolare con le future mamme ei loro partner in tutto il Regno Unito, tra cui la celeb mamma Kimberley Walsh. Se hai perso la chat, ecco cosa è successo … Posso fare baby yoga con due bambini di età diverse? Uno ha quattro mesi e l'altro ha due anni. Potresti avere difficoltà a trovare una classe adatta sia ai bambini mobili che a quelli non mobili, ma puoi sicuramente allenarti con loro entrambi a casa. La cosa importante da ricordare è che con i bambini piccoli, la stanza è il tuo tappetino yoga. Consentire loro di esprimere la propria creatività e seguire le loro mosse. A questa età non si tratta di allineamento, si tratta di divertimento e un approccio positivo e sano alla vita. LEGGI: YOGA PU HEL AIUTARE A MANTENERE LA DONNA INCINTA E LE NUOVE GENERE SENZA STRESS Se hai un figlio maggiore, puoi persino aiutare a manipolare il piccolo corpo del nuovo bambino nelle delicate posture yoga del bambino. È una grande esperienza di legame per tutta la famiglia e potresti persino spremere un saluto al sole o due! Voglio tornare nello yoga, ora ho tre mesi di mio figlio. È troppo giovane per una lezione con me? A YogaBellies, i bambini sono assolutamente benvenuti in classe! Molte classi postnatali sono solo "baby yoga" o semplicemente "yoga postnatale per mamma". Il miglior tipo di classi permette alle mamme di integrare completamente i bambini nella loro pratica yoga, come fanno nella loro vita. Nelle nostre classi, abbiamo una combinazione di yoga postnatale gentile ma forte per la mamma ma anche yoga per il bambino. Raccomandiamo alle mamme di aspettare da sei a otto settimane dopo un parto vaginale e da otto a dieci settimane dopo un taglio cesareo. Ancora una volta, assicurati di lavorare con un insegnante di yoga postnatale qualificato poiché il tipo di esercizio sbagliato può essere controproducente! Sono incinta di 28 settimane del mio primo figlio e ho sentito molte cose positive sull'ipernotizzazione. Sono tentato di farlo ma voglio sapere se sono troppo avanti nella mia gravidanza adesso? 28 settimane ti lascia un sacco di tempo per prepararti alla nascita con l'ipobirthing, Ci sono molti corsi là fuori che offrono l'ipobotizia, in ROCKS di nascita determiniamo se sei suscettibile all'ipnosi prima che la raccomandiamo per te. L'ipnosi di nascita è fantastica ma non è efficace e non funziona per tutti. Stabilendo il TUO stile personale di coping, il tuo mentore alla nascita sarà in grado di consigliarti su quali tecniche di conforto ti si addicono meglio durante il parto, il che può o meno comportare l'ipobotpirazione. LEGGI: 7 PASSI PER UN'ESPERIENZA DI LAVORO POSITIVA Sono in scadenza per un C-Section il 2 dicembre (primo bambino) e non ho idea di cosa aspettarmi in termini di cicatrici o di recupero. Non ho trovato utile la mia ostetrica e continuo a dimenticare di chiedere all'ostetrica. Inoltre non ho idea di cosa portare con me in una borsa dell'ospedale o per quanto tempo potrò esserci. Hai qualche consiglio? La cosa più importante da ricordare su un cesareo è che non significa che la tua nascita debba essere traumatica. Puoi ancora avere una bella nascita per te e il tuo bambino. Comporta un serio intervento addominale quindi c'è un periodo di recupero lì. Sarai limitato in termini di movimento, che potrebbe influire sulla tua capacità di nutrirti comodamente e fare cose quotidiane come guidare, ma le tue ostetriche dovrebbero essere in grado di consigliarti e aiutarti in questo. Rimarrai in ospedale generalmente da due a quattro giorni, fino a una settimana dopo un taglio cesareo a seconda delle circostanze individuali. Probabilmente avvertirai un disagio addominale e dovresti riposare e accettare aiuto dove possibile. Procedere con cautela quando si ritorna all'esercizio fisico ed evitare sit up o simili per almeno sei mesi. Lavora con un insegnante di yoga perinatale usando il respiro per aiutare a ricostruire delicatamente gli addominali. Ti chiedi solo se potresti spiegare i benefici dello yoga per la gravidanza, oltre a tenersi in forma? Lo yoga è fantastico durante la gravidanza poiché incorpora un movimento gentile e lo stretching con pranayama (respirazione yogica) e savasana (rilassamento profondo) - tutte le cose di cui una mummia incinta e stanca ha bisogno! Ho avuto due nascite traumatiche e ora sono incinta del mio terzo figlio (non pianificato ma molto felice). La richiesta di un C-section sarebbe più semplice, secondo te? Sono incinta di soli quattro mesi, ma già terrorizzata dal parto perché ho avuto due brutte esperienze. Ho lavorato con molte donne che hanno avuto una nascita traumatica successiva e poi hanno avuto una grande esperienza di nascita. Penso che sarebbe una buona idea lavorare con un mentore o doula per lavorare insieme sulle tue paure. Osserva le circostanze speciali che sono emerse nelle prime due nascite e scopri se c'è qualcosa che indichi che ciò accadrà di nuovo, o c'è un modo per prepararti a un risultato più positivo?
Non penso che tu debba guardare ad un cesareo in questo momento, metodi come il rilassamento profondo e l'autoipnosi potrebbero essere fantastici per aiutarti a diventare più positivo riguardo al parto e trovare modi per aggirare qualsiasi ostacolo. Se la nascita produce un taglio cesareo, va bene anche questo, l'importante è che tu e il bambino stiate bene fisicamente e mentalmente. Ci sono ancora benefici nel fare yoga in gravidanza se si ha un taglio cesareo? Lo yoga durante la gravidanza non è solo per le mamme che pianificano un parto naturale, se hai un taglio cesareo, può comunque aiutarti a rilassarti e puoi usare le tecniche di respirazione appoggiate in classe. Essere in grado di rilassarsi ti aiuterà a prepararti per un intervento chirurgico e l'asana (aspetti fisici dello yoga) ti aiuterà a costruire forza e resistenza e ad avere un'esperienza migliore a livello di gravidanza e nascita. Hai qualche suggerimento su come preparare mio marito per la nascita e supportarmi nel modo migliore? Sì, penso che se papà sarà alla nascita (e questa è una discussione onesta che dovresti avere), allora ha bisogno di essere il tuo partner di nascita e avvocato. È compito suo permettervi di essere completamente assorbiti dalla nascita e sintonizzarsi su ciò che sta accadendo. Se stai lavorando con un mentore per la nascita, insegneranno le tecniche del padre come il massaggio e darai loro degli script di ipnosi di nascita da usare con te (a seconda del tuo stile di coping) in modo che possano aiutarti attivamente a confortarti durante il parto. Papà è troppo spesso sbucato in un angolo e lasciato a sentirsi inutile. LEGGI: CURA PERINEALE - MASSAGGIANDO IL PERINEO IN PREPARAZIONE ALLA NASCITA Qualche consiglio per evitare lo strappo durante la nascita, per favore? Ci sono molte cose che puoi fare prima della nascita per preparare il perineo per il parto. Prova il massaggio perineale per "tonificare" il tessuto vaginale prima della nascita, questo lo rende più elastico e aiuta a rimetterlo in posizione dopo la nascita piuttosto che a lacrimare. Evita di spingere il bambino quando anche il bambino sta incoronando. Nelle mie lezioni, insegno il respiro del parto, che focalizza efficacemente la nascita verso il basso per aiutare delicatamente a spingere fuori il bambino invece di spingere, che non solo sollecita la mamma e consuma energia, ma può causare un'indebita pressione sul perineo causando lacrimazione.
