Una nuova generazione di allenatori sta rendendo l'allenamento sempre più accessibile grazie alle meraviglie di Internet. Approfitta della conoscenza dei migliori istruttori di YouTube … presentando i re di YouTube.
Re di … Riccioli
CT Fletcher: youtube.com/CTTheTrainer
Lui può prenderti … Braccia potenti
Prova il 'T Curl', l'arma segreta nell'arsenale del braccio armato di Fletcher. Sedetevi su una panca inclinata con le braccia fuori da entrambi i lati del corpo, e arricciate via.
Re di … Peso corporeo
Tee Major: youtube.com/TeeMajorFitness
Ti può prendere … Strappato senza kit
Lavora gli addominali e il cardio con una mossa classica (ma raggiungibile), la stampa su azteco. Abbassare, quindi esplodere da terra e toccare le dita dei piedi con le mani. Coinvolge tutti i gruppi muscolari e sfida i muscoli a contrazione rapida degli addominali.
Re di … Urlando
Elliott Hulse: youtube.com/elliottsaidwhat
Lui può farti … Tirare il potere
"Per migliorare le tue menti, aumenta il volume che stai facendo durante il giorno", dice Hulse. "Fai più che puoi in un set, poi usa i negativi: salta in cima e abbassa il più lentamente possibile per continuare a sbatterli fuori".
Re di … Abs
Mike Chang: youtube.com/sixpackshortcuts
Può farti … Un pacchetto da sei
È il suo USP, dopo tutto. Prova un signature Chang fat-orcher - side-to-side press-up (solo mescolando al lato tra i ripetizioni), alpinisti e V-sits. Fai 30 secondi ciascuno senza riposo per quattro round.
Re di … Nutrizione
Le macchine magre: youtube.com/TheLeanMachines
Possono prenderti … Una pancia piatta
Prova un piatto firmato Lean Machine: l'hamburger di manzo e avocado. Cucinatevi una manciata di hamburger, ma invece di usare un panino, schiacciare un intero avocado con alcuni pomodori secchi, spremere un po 'di succo di limone e buttarlo sopra.
Re di … Deadlifting
Maxx Chewning: youtube.com/maxxchewning
Può portarti … Grandi numeri di stacco
"Non fare rimbalzi defunti", dice Chewning. 'Rimbalzare tra ripetizioni non costruirà la forza dal pavimento, che è quello che ti serve per i grandi numeri. Fai stop-and-go: fai una pausa tra ripetizioni, ripristina e strappa via il pavimento ».
Re di … Estetica
Steve Cook: youtube.com/swoldiernation
Lui può prenderti … Una parte superiore del corpo fenomenale
"Cambia i tuoi giornali", dice Cook."Fai variazioni con una gamba sola, variazioni a braccio singolo, fallo sulla punta delle dita con le braccia distese il più lontano possibile." Tenendo le braccia e il petto indovinando, li costringerai a crescere.
Re di … Forza
I gemelli di Hodge: youtube.com/TwinMuscleWorkout
Possono farti … Forza super
"Prova i ricci del predicatore su una macchina via cavo", dicono gli Hodges. 'Se lo fai con i manubri, perdi tensione nel quarto superiore della mossa - ma con un buon cavo puoi mantenere la tensione fino in fondo. Spremi il muscolo in alto."
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