Dagli spuntini perfetti a quando hai quel latte, riprenditi dopo una notte insonne con il tuo bambino
Durante l'incontro finanziario potresti sempre uscire di casa (non è sorprendente), ma rimanere sveglio dopo un'ora di sonno è più difficile. Sì, bambini = mancanza di Zs. E provare a superare il tuo 9-5 può rendere la giornata davvero difficile.
Quindi, mettiti alla prova con questi suggerimenti intelligenti.
1. Mangia per l'energia
La giusta colazione è vitale. 'Prova l'uovo strapazzato su pane tostato integrale, che fornisce energia a lungo termine perché i carboidrati contenuti negli alimenti integrali vengono rilasciati lentamente', afferma la nutrizionista Charlotte Stirling-Reed.
E avere un pranzo equilibrato, qualcosa con proteine, carboidrati e verdure o insalata nutrienti.
2. Allungalo
Svegliati prima di uscire di casa con un cat stirle per rilasciare la tensione muscolare.
"Prepara una scatola con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi," dice l'esperta di fitness Joanna Helcké.
'Assicurati che la schiena sia in posizione neutra, con le sue curve naturali ma non troppo pronunciata. Abbassa la testa verso il basso e lascia rilassare il collo. Ora estrai tutta la schiena verso l'alto, infila il bacino sotto e tira delicatamente verso l'interno sui tuoi addominali inferiori. Dovresti sentire l'intera colonna vertebrale allungarsi. Rilasciare in folle. '
3. Tempo il tuo caffè
Se nel menu è presente un doppio espresso, fallo tra le 9.30 e le 11.30.
Recenti ricerche statunitensi hanno esaminato il modo in cui la caffeina interagisce con i nostri livelli di cortisolo, l'ormone della vigilanza: questi picchi tra le 8 e le 9 e se avete anche la caffeina, potete sviluppare una tolleranza e averne bisogno ancora di più per ottenere la stessa spinta. Quindi, in pratica, aspetta che il cortisolo scenda prima di riprenderlo con un cappuccino.
Aspetta che il cortisolo scenda prima di riprenderlo con un cappuccino
"E assicurati di essere ben idratato per tutto il giorno - la mancanza di liquidi può spesso farci sentire letargica", dice Charlotte. "Prendi un bicchiere o una bottiglia d'acqua sulla tua scrivania e sorseggia regolarmente".
4. Prima fai compiti difficili
Se sai che in un secondo momento ti capiterà di schiantarti, dai presto ai lavori più impegnativi della tua lista di cose da fare.
Una recente ricerca ha rilevato che siamo al massimo della produttività alle 10.01 di lunedì, quindi se la tua notte insonne è stata la domenica, tanto meglio.
5. Snack intelligente
Mangiare tra i pasti riguarda i tempi. "Quando i tuoi livelli energetici iniziano a crollare intorno a metà mattina, completali con yogurt naturale con una manciata di noci", dice Charlotte. È denso di energia e ricco di proteine, quindi ti mantiene pieno.
"A metà pomeriggio è spesso quando le persone hanno un altro crollo, quando l'energia del pranzo è diminuita. Avere frutta o pochi quadrati di cioccolato fondente, che è pieno di antiossidanti."
6. Fai una passeggiata a pranzo
Uno studio condotto da un'università statunitense ha rivelato che una camminata di 10 minuti può stimolare sia la nostra energia che il nostro umore - in più, un po 'di frizzante aria fresca (e il buon vecchio tempo del Regno Unito) è sufficiente per svegliare chiunque.
7. Rinfrescare
Esegui l'interno del tuo polso sotto l'acqua fredda - la pelle è sottile lì così il sangue si raffredda facilmente, che può rinfrescarti all'istante. Bloccato alla tua scrivania? Prova un tiro della testa per allentare la tensione.
'Siediti in alto sul tuo sedile con le spalle indietro e in basso, il petto sollevato e gli addominali tirati delicatamente verso l'interno', dice Joanna. 'Abbassa la testa su una spalla e lascia che il peso distenda delicatamente il collo. Ora lascia che la tua testa e il mento scendano al petto, prima di far roteare la testa sull'altra spalla."
8. Ripeti dopo di me …
Può significare dire sottovoce (o rischiare di ottenere alcune strane occhiate dai colleghi), ma venire con i propri mantra edificanti può aiutarti a prenderti.
Uno studio dell'Università del North Carolina ha trovato pensieri positivi e immagini che ci rendono più ottimisti su ciò che possiamo ottenere. Dì "Sono sveglio e pieno di energia" un paio di volte e presto inizierai a crederci.
