A volte noto come "Leangains" dopo che il termine è stato reso popolare dall'autore Martin Berkhan, la dieta di otto ore comporta la limitazione della finestra alimentare a otto ore al giorno. La maggior parte della gente va senza cibo dalle 21 alle 13, si allena a pranzo e poi mangia due o tre pasti abbondanti nelle prossime otto ore.
Un giorno di esempio potrebbe assomigliare a questo:
8 del mattino
Svegliati, bevi 500 ml di acqua
9 del mattino
Tè verde e un litro d'acqua con polvere verde
11 di mattina
Bevi un tè verde
12:00
Treno. Assumi 10 g di BCAA durante la sessione
01:30
Mangia il tuo primo e più grande pasto della giornata.
04:30
Mangia il tuo secondo pasto, di dimensioni moderate.
08:30
Mangia il tuo terzo pasto, di dimensioni moderate.
Questo piano non è per principianti, ma seguire i consigli qui sotto ti aiuterà nei tuoi sforzi.
FARE
… usa il digiuno per imparare la differenza tra "fame di testa" e "fame di corpo".
… mangia meno frequentemente per migliorare la sensibilità all'insulina e cambiare il modo in cui il tuo corpo immagazzina carburante.
… stai attento e ragionevole se stai usando il digiuno per la perdita di grasso.
NON
… usa il digiuno come modo per ridurre drasticamente il tuo conteggio delle calorie, o se hai disturbi alimentari esistenti o altri problemi.
… veloce se fai troppo esercizio fisico, non dormi abbastanza o altrimenti sottoponi a stress aggiuntivo il tuo corpo.
… usa il digiuno per "bilanciare" le cattive decisioni alimentari per il resto del tempo.
Per maggiori informazioni, visita il sito leangains.com