Fare il vecchio 9-5 (o successivo) con un bernoccolo? Organizzati e prenditi cura di te per migliorare la tua giornata lavorativa
Sia che tu sia all'inizio della tua gravidanza (ovvero la fase di camicie fluide che non ti danno il gioco) o che stia per andare in congedo di maternità, aggiusta le tue abitudini di lavoro per alleggerire la pressione.
Scegli una confidente
Nei primi mesi in cui potresti tenere schtum, potrebbe essere d'aiuto confidare in un collega stretto. "Dipende dai tuoi rapporti e potresti voler dire al tuo manager", dice l'allenatore di carriera Fiona Clark.
'Ovviamente deve essere qualcuno di cui ti fidi, ma può togliere la pressione e darti supporto se qualcuno capisce cosa stai passando.'
Non tacere …
Se stai lottando. Forse è la nausea quando sei schiacciato sul treno, o forse devi stare in una cassa.
"Se puoi andare dal tuo manager con una soluzione, questo ti aiuterà entrambi", dice Fiona. "Forse puoi entrare più tardi e partire più tardi per saltare l'ora di punta o lavorare da casa."
Prenditi cura di te stesso
Sì, questo significa prendere la pausa pranzo, rimanere idratati, mangiare correttamente (colazione inclusa) e rimanere attivi con pause e aria fresca.
E non dimenticare le tue serate - sono il tuo tempo di ricarica quindi lascia un po 'libero durante la settimana.
Cambia il tuo pick-me-up
Il consiglio ufficiale consiglia di limitare l'assunzione di caffeina in gravidanza a 200 mg al giorno, quindi circa una tazza di caffè filtro, due tazze di caffè istantaneo o due tazze di tè.
Il momento perfetto per il caffè è tra le 9.30 e le 11.30, secondo il neuroscienziato statunitense Steven Miller, il quale sostiene che è quando i nostri livelli di cortisolo dell'ormone vigile stanno calando, quindi abbiamo bisogno di una spinta.
Hai avuto la tua quota e hai bisogno di un passaggio a metà pomeriggio? Trova un'alternativa senza caffeina, che si tratti di tisane o acqua di cocco.
Ottieni una lista felice
OK, la giuria è ancora in parte sull'idea del cervello di tutta la gravidanza, ma se ti senti meno concentrato o un po 'più scaposo ora, diventa una regina delle liste.
La giuria è ancora parzialmente fuori dall'idea del cervello di tutta la gravidanza, ma se ti senti meno concentrato o un po 'più scaposo ora, diventa una regina delle liste
"Sai cosa funziona per te e ti tiene organizzato, ma ho preso appunti costanti sul mio telefono", dice Fiona.
E se sai che sei meno stanco o più vigile ad una certa ora del giorno, fai lavori più impegnativi.
Sii intelligente
Hai una protuberanza - e improvvisamente i tuoi colleghi sono un po 'troppo facili con il tuo carico di lavoro o non ti aspettano che tu faccia il tè.
"Mantieni la luce e fai una battuta su come puoi ancora gestire quel compito," dice Fiona.
"Ma se l'umorismo è un ottimo modo per gestire situazioni imbarazzanti, non esagerare con il mettersi a terra a causa della gravidanza - potrebbe indebolirti."
Prep per il congedo mattutino
Dipende dal tuo ruolo, ma sii proattivo con il tuo congedo di maternità. 'Prendi il controllo della cronologia, quindi chiedi se vuoi aiutare ad assumere la tua copertura, o assicurati di aver diarizzato la tua consegna', dice Fiona.
Queste cose richiedono sempre più tempo di quello che pensi (ciao, giorno prima che tu vada via …) in modo da prendere in considerazione alcune settimane per barcollare prendendo appunti, incluso il tempo nel caso il bambino venga prima. Quali sono i tuoi consigli di lavoro per la gravidanza? Fateci sapere nel riquadro dei commenti qui sotto.
