Scopri le facili modifiche che puoi apportare durante la gravidanza per migliorare lo sviluppo del tuo bambino
Che tu abbia o meno esperienza precedente di nutrimento (animali domestici, piante da casa … crescione?), Il compito di crescere un bambino può ancora sembrare estremamente importante rispetto a quasi tutto quello che hai fatto - e può anche essere un po 'spaventoso. Fortunatamente, il tuo corpo sa cosa fare, quindi puoi rilassarti e goderti il viaggio. Ma lungo la strada, ci sono alcuni cambiamenti chiave che puoi fare per far crescere il bambino nell'ambiente perfetto.
1 Bilancia i tuoi livelli di stress
Solo perché sei incinta, la tua vita non diventerà magicamente senza stress. La nausea mattutina e gli sbalzi d'umore possono effettivamente aumentare la pressione sul lavoro. Gli ormoni dello stress e del rilassamento possono violare la barriera della placenta e influenzare il cervello in via di sviluppo del bambino, quindi è un caso di bilanciamento dei due. La ricerca dell'Università di Denver suggerisce che le donne con livelli più bassi di cortisolo con ormone dello stress avevano bambini meno irritabili. Ma una piccola quantità di stress può essere positiva, afferma la psicologa clinica Mia Scotland: "Gli ormoni dello stress inviano più sangue al cuore, al cervello e ai reni del bambino." La chiave è l'equilibrio: se devi fare qualcosa di stressante, come cambiare casa, fai l'imballaggio sicuro è seguito da un massaggio di gravidanza rilassante o da una tazza di tisana.
'Una piccola quantità di stress può essere positiva'
2 Mangia gli snack a basso indice glicemico
Seguendo una dieta a basso indice glicemico (GI) si bilanciano i livelli di glucosio, dice la nutrizionista gravidanza Saidee Bailey. Gli alimenti come verdure a foglia verde, cereali, noci e legumi hanno tutti un IG basso, il che significa che rilasciano energia lentamente e mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue. Questo può aiutare con il malessere mattutino ed è cruciale per lo sviluppo del bambino. "I bambini nell'utero hanno bisogno di glucosio per crescere", dice Saidee. "Se hai picchi e trogoli nella glicemia, il tuo corpo assorbe i nutrienti in modo efficace." Per rendere la tua dieta più a basso indice glicemico, fai merenda su focacce, avena, noci del Brasile e mandorle (visita gidiet.com).
3 Riproduci musica che ti rende felice
Studi precedenti hanno suggerito che la musica classica ha un effetto positivo sullo sviluppo del cervello del tuo bambino. Ora gli esperti credono che suonare le tue tracce preferite sia ancora più efficace. "La musica innesca ormoni felici nel cervello del tuo bambino, come la serotonina e le endorfine", afferma la dottoressa Miriam Stoppard, esperta di genitori. Scegliendo la musica che ami, ti sentirai felice e la serotonina e le endorfine che il tuo corpo sta facendo passeranno al tuo bambino, per un doppio smacco di felicità.
4 Prendi la tua vitamina D
Un numero sorprendente di noi potrebbe essere carente di vitamina D, secondo l'esperto di fertilità Zita West. "Testiamo tutte le donne incinte che vengono nella nostra clinica e il 70% sono carenti", dice. Uno studio recente ha dimostrato che livelli più alti di vitamina nelle future mamme significa bambini più forti con una massa muscolare migliore che potrebbero afferrare un dispositivo più strettamente. Oltre a mirare a trascorrere 10 minuti al giorno sotto il sole con le braccia nude in estate, e mezz'ora fuori in inverno, aumenta l'assunzione con un supplemento giornaliero di 10 microgrammi di vitamina D.
5 ottenere un colpo di esercizio
"Le donne che seguono una routine di fitness hanno bambini con cuori più sani e minori rischi di malattie cardiache"
Il tuo bambino può diventare una scusa per interrompere l'allenamento (ciao, divano), ma le donne che seguono una routine di fitness hanno bambini con cuori più sani e minori rischi di malattie cardiache, ictus e diabete più avanti nella vita. Finché stavi già facendo sessioni regolari prima della gravidanza, l'allenamento ad alta intensità può migliorare l'ambiente di crescita del tuo bambino. "Esercitare per più di 45 minuti mette a dura prova il tuo corpo, in particolare durante la gravidanza", dice Zana Morris di The Library Gym. "Due o tre brevi raffiche di esercizio intenso, che richiedono solo cinque o sei minuti in totale, aiuteranno la circolazione, il tono muscolare e la forma fisica."
6 Ridurre al minimo l'inquinamento
Se vivi e lavori in città, evitare le strade vuote potrebbe essere impossibile, ma ci sono modi per diminuire la tua esposizione. "Gli scarichi delle auto rilasciano una nebbia invisibile di particelle di carbone nero che vengono inalate nei polmoni", afferma il professor Jonathan Grigg, della Queen Mary University di Londra. Anche camminare sul lato opposto del marciapiede (lontano dalla strada) offre una certa protezione, così come evitare le ore di punta e scegliere strade secondarie più tranquille. Aiuta il tuo corpo a combattere mangiando frutta e verdura ricca di antiossidanti come cavoli, peperoni, kiwi, broccoli e pomodori.
7 Prova il trio Brain-Boosting
Oltre ai giocatori chiave, come l'acido folico e il ferro, ci sono altri nutrienti che svolgono un ruolo cruciale nello sviluppo del bambino durante la gravidanza. "I tre che lavorano più duramente per costruire il cervello del tuo bambino sono il DHA (un acido grasso nei pesci), la colina (nel pesce, nel pollo e nelle uova) e lo iodio (nel latticini, uova e pesce)", dice Saidee. Ma per sfruttarli al massimo devi mangiarli con gli alimenti giusti. "Ad esempio, il DHA funziona meglio con vitamina E, iodio con selenio - in semi, noci e pane integrale - e colina con acido folico", spiega Saidee. Un grande pranzo per stimolare il cervello del bambino è l'insalata di tonno, spinaci e asparagi con semi di girasole e condimento agli agrumi.
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