Gli studi sono unanimi: esercitarsi con un partner aumenta la motivazione e le prestazioni, aumenta le possibilità di aderire a nuovi regimi di allenamento e aiuta a formare abitudini positive. Ma c'è di più: colpendo la palestra (o la strada) insieme, innescherai anche il tuo rapporto per il successo … se lo fai bene.
Fare un piano
'Aiuta il tuo partner a stabilire degli obiettivi, come stirare il proprio peso corporeo o fare il suo primo pull-up', dice la personal trainer Jessica Wolny (jessicawolny.com). "E falle sapere che colpendoli, migliorerà la sua composizione corporea. Inoltre, dille che sei impressionato quando fa ciò che si prefigge di fare ".
Concentrati sulla percentuale di grasso corporeo, non sulla perdita totale di peso, altrimenti potrebbe essere scoraggiata quando un aumento dei muscoli fa andare la scala nel modo sbagliato. Prendi un quaderno o un'app per tenere traccia dei progressi e se colpisce un traguardo in palestra senza di te, mostra entusiasmo, fai domande e rivivi l'esperienza. Secondo uno studio del Journal of Personality and Social Psychology, le coppie che hanno celebrato i loro successi in base a questi tre principi hanno riferito di sentirsi più felici e meno stressati.
Se non è la prima volta in palestra, spegni il ruolo di leader. Se una persona è costantemente in carica, può portare a problemi, diventare altri personal trainer e quindi passare.
Parla scienze
È preoccupata di diventare troppo grande? "Ricorda che la distribuzione muscolare è diversa per uomini e donne, quindi è difficile per le donne avere corpi superiori eccessivamente ingombranti," dice Wolny. "E menziona che, a parte i bodybuilder che assumono, ah," integratori specializzati ", le donne non hanno il testosterone per diventare enormi." Se è ancora preoccupata, segui gli allenamenti a bassa ripetizione: gli studi dimostrano che l'uno-a-tre la gamma di ripetizioni è l'ideale per aggiungere forza senza ipertrofia, quindi i manubri rosa sono fuori e le piastre grandi sono dentro. E se tutto il resto fallisce, scegli l'opzione nucleare. "Ricordagli quanti ragazzi in palestra stanno cercando di diventare enormi," suggerisce Wolny. "E poi fai notare quanto pochi riescono effettivamente a gestirlo." Ahi.
Mira alla forza
Non è la vendita dura che è stata qualche anno fa - forte è il nuovo magro. "Ho visto un enorme cambiamento in cui le donne ora associano pesi a donne forti che possono ancora indossare quel vestitino nero e sentirsi fiduciosi non solo nel modo in cui si allenano, ma nel modo in cui si portano fuori dalla palestra," dice l'allenatore di GymBox Kerry Tanner. Introdurla a mosse importanti e di base come lo squat e lo stacco - oltre all'arma segreta per i glutei impressionanti, l'elica del bilanciere: lei giace con le spalle su una panca e un bilanciere sui fianchi, e si rialza.
Sii una cheerleader
Non tutti sono motivati dall'accumulare più piatti. "Molte donne sono guidate dalla sensazione di essere forti nella mente e nel corpo, non solo dall'aspetto grazioso di fronte allo specchio", afferma Tanner. 'Evita i confronti fisici con le altre donne, anche se le stai inquadrando in modo positivo. Ma incoraggia il tuo partner a guardare quello che fanno le altre donne in palestra - le donne sono spesso più motivate guardando le donne rispetto agli uomini. E ricordati di lodarla quando fa bene. "Secondo lo psicologo e esperto di matrimoni John Gottman, le coppie che rimangono insieme a lungo termine hanno cinque interazioni positive per ogni singolo negativo. Quindi tienilo positivo.
Pensa ai negativi
Sappiamo che abbiamo appena detto di essere positivo … ma questo è diverso. "A causa della loro distribuzione muscolare, molte donne avranno problemi con anche pressioni e arresti non ponderati," dice Wolny. 'Invece di bande o flessioni in ginocchio, farla usare "negativi". Ad esempio, salta in cima a un pull-up e abbassalo lentamente. Punta a fare cinque abbassamenti per tre secondi, poi aumenta il tempo - una volta che riesce a gestire un eccentrico di dieci secondi, un tiro in alto non è lontano ".
Concentrati sulla forma
"Per molte donne, la sensazione di possedere la propria mente e il proprio corpo mentre camminano nell'area libera dei pesi - quella che prima era la zona" maschile "- è come nient'altro", dice Tanner. "Si tratta di rompere i confini, scoprire nuovi livelli di forza mentale, costruire coraggio e autostima." Sapere cosa fare aiuta, quindi, superare i punti più delicati della forma sulle mosse base, tra cui lo squat, lo stacco da terra e la panca. Quando uno di voi sta vivendo una brutta giornata in palestra? - prova a usare l'umorismo per disinnescare la situazione. E non roteare mai gli occhi: gli studi suggeriscono che è un comune rompicapo.
… E fuggi l'ellittico
Le sue nuove regole per il cardio? Breve e orribile. "Lunghi periodi sul tapis roulant o Stairmaster aumentano i livelli dell'ormone dello stress cortisolo, che può portare a un eccesso di grasso della pancia", dice Wolny. 'Mantengalo veloce e duro. Prendi insieme un paio di cyclette e fai 15 secondi di scatti a tutto gas, seguiti da 45 secondi di recupero attivo, ripetuti dieci volte. Ti brucerai tutto il grasso tutto il giorno. "L'alternativa è fare una lunga camminata: brucerà calorie senza creare stress e ti permetterà di chattare.
