Mantieniti sano, sano e sveglio - senza l'aiuto di fiammiferi o bambinaia a tempo pieno
Tu. Bisogno. Dormire. Pure. Per l'energia di correre dietro al tuo bambino. Per sanità mentale, così puoi ricordare ciò che ha appena detto il tuo visitatore della salute. Inferno, solo per sentirti come te. Sì, sappiamo che far dormire il tuo bambino è più importante di qualsiasi altra cosa, adesso. Ma, credeteci, se succederà presto o no, potrete migliorare la qualità del sonno e i livelli di energia.
1. Prendi un colpo di luce
Spegni la TV, impacchetta il tuo bambino e vai fuori. 'L'esposizione alla luce del primo mattino ha dimostrato di alleviare lo stress e aumentare il tuo umore, entrambi i fattori chiave per la creazione di un modello di sonno sano', dice Sammy. Anche il ciclo sonno-veglia del tuo corpo si rinforza, quindi dormirai meglio quella notte. Uno studio condotto da Appalachian State University negli Stati Uniti ha rilevato che gli atleti mattinieri hanno avuto un occhio di chiusura di qualità migliore durante la notte in quanto l'allenamento rilascia ormoni dello stress. Quindi prendi i tuoi allenatori, la carrozzina e fai una passeggiata per svegliarti.
2.Affetta il prop di zucchero
Quattro lattes superdimensionati, double-shot e un pacchetto di digestivi al cioccolato potrebbero alimentare la tua giornata, ma a lungo andare possono danneggiare il tuo sonno. "La caffeina e gli alimenti zuccherini aumentano la produzione di insulina, causando flussi di zucchero nel sangue che ti lasciano più stanco e interferiscono con il sonno notturno", afferma la nutrizionista Juliette Kellow. Evita di bere più di tre tazze di caffè al giorno e prova a cambiarne una per una tazza di tè alla menta. Secondo la ricerca statunitense, basta l'odore del tè alla menta per abbattere la stanchezza e la frustrazione. Per quanto riguarda la vostra dieta, tenete a portata di mano cibi sani e facili da afferrare. E nascondi la scatola dei biscotti.
Per quanto riguarda la vostra dieta, tenete a portata di mano cibi sani e facili da afferrare. E nascondi la scatola dei biscotti
3. Condividi i doveri di sonno
La genitorialità è uno sforzo comune, quindi assicurati che l'onere non sia tutto su di te. "Non puoi prenderti cura degli altri se non ti prendi cura di te, e questo include dormire abbastanza", dice la psicologa Emma Kenny. Accetta un piano di sonno con il tuo partner. Potresti voler parlare di notti alternate o addirittura di settimane. Anche se stai allattando, puoi comunque condividere la responsabilità. Una volta stabilito il latte, puoi esprimere e lasciare che il tuo partner faccia parte dei feed notturni.
4. Truffati per tornare a dormire
Riuscito a far tornare a dormire il tuo bambino, ma non ci riesci? C'è una vera ragione medica. "Quando ti svegliano di notte da un bambino che piange, il tuo corpo va in overdrive e risponde a queste richieste producendo più adrenalina", dice Sammy. "L'adrenalina ti consente di ignorare la stanchezza - ma solo a breve termine - e può impedirti di ricadere rapidamente nel sonno." Quindi quando hai bisogno di alzarti durante la notte con il tuo bambino, prendi un libro in standby in modo da poterti riaddormentare. Leggere per soli sei minuti calma la mente secondo le ricerche, quindi dovresti scoprire che quelle palpebre si stanno facendo pesanti in poco tempo.
5. Allungalo
Nonostante sia esausto alla fine della giornata, ti sforzi di addormentarti? È fondamentale rilassarsi prima di andare a letto, quindi elimina tutti gli assegni via email e, sì, anche Facebook dal tuo telefono almeno 30 minuti prima di andare a letto. E la pratica di stretching dolce yoga prima di andare a letto è ottima per i muscoli e le articolazioni stanchi, assicurando che il tuo corpo sia rilassato e pronto per dormire.
6. Prendi una pausa
Ti verrà detto di dormire quando il tuo bambino dorme. Ma se questo spazio vuoto è l'unico sfiatatoio che avrai fino all'ora di andare a letto, è probabile che farai un salto alla televisione. Uno studio dell'Università di Harvard ha rilevato che un snooze di 26 minuti è stato sufficiente per aumentare la vigilanza di ben il 54%. Questo ti convincerà? Sdraiati per mezz'ora quando il tuo bambino sta facendo il pisolino all'ora di pranzo. "Anche se non riesci a dormire, solo alzare i piedi e chiudere gli occhi ti aiuterà a ricaricarti", dice Julia.
7. Affrontare la mumsomnia
Da come allunghi la paga di maternità alle preoccupazioni sullo sviluppo del tuo bambino, molte nuove mamme passano la notte fissando il soffitto, preoccupandoti. Parla con i tuoi amici, partner, ostetrica o visitatore della salute per alleviare le tue preoccupazioni. 'Se ti preoccupi così tanto che ti senti come se non sei in grado di far fronte, vedi il tuo medico di famiglia, in quanto questo potrebbe essere un sintomo di depressione postnatale. È anche fondamentale iniziare a dire "no" più spesso. "Di fronte a qualcosa di nuovo, che si tratti di lezioni di nuoto per bambini o di un lungo viaggio in auto per visitare la famiglia, chiediti:" Posso farlo? "E" Neppure voglio? ". Se la risposta non è sì, non farlo ", dice Julia.
