7 peccati capitali mortali

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7 peccati capitali mortali
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Anonim

Accedi a qualsiasi forum di costruzione muscolare e scoprirai ferocemente "discussioni" sulle aree grigie di costruzione muscolare. I pro e i contro dei metodi di allenamento, delle strategie nutrizionali e degli allenamenti sono dibattuti all'infinito - ma ci sono alcune cose nell'universo muscolare che sono in bianco e nero. Questi sono i sette peccati capitali mortali.

Il peccato: ubriachezza

Il diavolo dice: Forza figlio, prendi un'altra tequila. È venerdì sera e tutti gli allenamenti, nessun gioco rende Johnny un ragazzo noioso. Il buon libro MF dice: Un drink o due con il cibo va bene, ma abbuffarsi di alcol ha diverse conseguenze disastrose, soprattutto dopo l'esercizio. Nonostante siano pieni di calorie rispetto a un'insalata di cioccolato, gli zuccheri contenuti nell'alcol sono in una forma che non può essere immediatamente utilizzata dai muscoli per avviare la ripresa. Poiché sei ubriaco, non ti accorgerai né ti preoccuperai che sei affamato e il tuo corpo si trasformerà nel deposito di energia più facilmente disponibile nel tuo corpo: il tessuto muscolare. A questo punto il tuo corpo entra in uno stato catabolico dove stai letteralmente mangiando per sopravvivere. E una sbornia interromperà i percorsi del glucosio nel corpo, indebolendo i muscoli e ritardando ulteriormente il processo di recupero.

The Sin: Sovrallenamento

Il diavolo dice: Cor, guarda quel ventre piatto e quelle piccole braccia sottili - non tirerai mai le spiagge in quel modo. Andare in palestra e non tornare finché non hai portato le mani a posto, sei scemo. Il buon libro MF dice: Lavorare troppo a lungo o troppo spesso è in realtà peggio che allenarsi troppo poco. Dopo 45 minuti circa, le riserve di energia nei muscoli e nel fegato sono esaurite, il che significa che gli allenamenti della durata di due ore sono semplicemente controproducenti. Il processo di costruzione muscolare si basa sulla demolizione dei tessuti muscolari e quindi sulla somministrazione di almeno due giorni per ricostruire e crescere. L'allenamento duro indebolisce anche il tuo sistema immunitario. "Non allenarti mai se hai ancora dolori muscolari", avverte Steve Backley, tre volte medaglia d'oro del Commonwealth nel giavellotto. "Fai attenzione ai segnali di sovrallenamento come letargia e tutto il tuo cibo che assaggia lo stesso."

The Sin: Pride

Il diavolo dice: Chiamalo un peso? Quelle sciocche campane sono fatte di polistirolo, sole? Il buon libro MF dice: Naturalmente dovresti mirare al progresso, ma la maggior parte delle persone cerca di sollevare troppo troppo presto. Oltre a rischiare lesioni, avrà meno impatto sulla massa muscolare rispetto al sollevamento pesi con cui è possibile completare un set. Questo perché per aumentare la massa devi mettere il muscolo in tensione per 45-60 secondi per set, il che significa essere in grado di completare circa otto ripetizioni. "Porta il tuo ego alla porta della palestra", dice Nick Grantham, allenatore dell'EIS per la forza e il condizionamento. "Potrebbe non sembrare che tu stia lavorando duro come qualcun altro, anche se concentrandoti nel fare il movimento corretto con un peso ragionevole otterrai risultati migliori."

The Sin: Vanity

Il diavolo dice: Stai esercitando le gambe? Per che cosa? Nessuno li guarda comunque. Vai alla panca, ora! Il buon libro MF dice: Costruire un corpo più forte e migliore non significa pompare gruppi muscolari selezionati perché si guardano bene allo specchio. Lo sviluppo eccessivo di alcuni muscoli a scapito degli altri può portare a squilibri di forza e problemi di postura, lasciandoti come se avessi lasciato cadere un paio di pioli nella scala evolutiva. Dovresti seguire un piano di allenamento equilibrato. "Un classico errore di condizionamento è rappresentato da troppi esercizi di spinta, come la panca e lo squat, e non abbastanza da tirare, il che può creare squilibri muscolari reali," dice Backley.

The Sin: Sloppiness

Il diavolo dice: Sollevare velocemente. Carica la barra e vai il più velocemente possibile. Altrimenti ti distinguerai come Jade Goody in un sari. Il buon libro MF dice: Dovresti sollevare un peso, sotto controllo, attraverso l'intera gamma di movimento di un muscolo. Quello che non dovresti fare è far oscillare un peso, usando la quantità di moto, piuttosto che la forza, per sollevarlo. Questo ti farà sembrare che stai volando attraverso il tuo allenamento ma non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. "Cerca simmetria anche quando si risolve il fallimento e si mantiene sempre l'equilibrio e il controllo perché questo è quando si verifica la pressione della postura", afferma Backley.

Il peccato: stress

Il diavolo dice: Quindi sei occupato? E allora? Qui è un omicidio, ma tu qui mi piagnucoli? No. Quindi cancella la tua vita sociale, ignora le chiamate della tua missus e fai quell'allenamento toracico. Il buon libro MF dice: L'ormone dello stress corporeo, il cortisolo, è al suo massimo livello al mattino e diminuisce lentamente durante il giorno quando ci si avvicina al sonno. Ma uno stile di vita stressante e allenamenti intensi fino a tarda sera aumentano di nuovo il livello. Mentre il cortisolo ti aiuta a fare di più, più velocemente, fa anche bruciare il tuo corpo come combustibile.

Il peccato: gola

Il diavolo dice: Hai appena bruciato centinaia di calorie nello scaffale tozzo, quindi ovviamente un Mars Bar non ti farà ingrassare. Probabilmente ti sentirai di sudare sul bus verso casa. Vai avanti, rimani bloccato in quel doner kebab mentre ci sei. Bello! Il buon libro MF dice: Solo perché ti stai allenando bene non ti dà una carta cibo spazzatura 'uscire di prigione gratis'. Se accumuli carboidrati semplici (zuccheri) e cibi grassi dopo un allenamento, otterrai un enorme picco di energia, la maggior parte sarà trasformata in grasso senza fornire al tuo corpo i nutrienti necessari per convertire il tuo allenamento in un nuovissimo muscolo."Per ricostruire i tuoi muscoli devi prendere a bordo proteine magre e carboidrati in rapporto 3: 1 subito dopo il tuo allenamento", dice Grantham, "perché se aspetti fino a dopo aver fatto la doccia e fatto la tua cena, ti mancherà il tuo finestra nutrizionale di opportunità '. Steve Backley ha progettato il proprio sistema di allenamento su pactraining.co.uk. Fa parte del programma di mentoring UK Athletics & Norwich Union per atleti britannici.

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