Hai aspettative non realistiche
Non c'è niente di sbagliato in un po 'di ambizione, ma se hai intenzione di perdere 10 kg in 12 settimane, ti stai quasi certamente mettendo da parte per fallire. In uno studio di quasi 2.000 persone a dieta che hanno cercato di mangiare meglio per un anno, i soggetti con la più alta perdita di peso attesa avevano molte più probabilità di abbandonare. Stabilisci obiettivi realistici - o, ancora meglio, obiettivi che sono nel tuo controllo, come imparare a cucinare un nuovo pasto ogni settimana o bere solo due notti a settimana.
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Stai ancora dicendo 'can not' invece di 'do not'
In uno studio del 2012, i ricercatori hanno scoperto che i volontari che dicevano "Non saltare l'esercizio" invece di "Non posso saltare l'allenamento" si allenavano più spesso - e funziona anche per il cibo. "Can not" suggerisce che potresti voler fare qualcosa, ma non puoi farlo. Se non si può andare a fare una pinta sfacciata dopo il lavoro o avere una fetta di torta in beneficenza venerdì, l'implicazione è che in altre circostanze, si sarebbe pronti per questo. Ma se dici che non lo fai, non c'è spazio per il dibattito. È una regola
Stai andando tutto o niente
Se il tuo piano alimentare non include alcun margine di manovra e stai mirando a mantenerlo per più di qualche settimana, qualcosa ti darà. E, spoiler, probabilmente sarà la tua vita.
I trucchi programmati sono una opzione, anche se il nutrizionista sportivo e allenatore Brian St Pierre di Precision Nutrition consiglia di avere dei trucchi piuttosto che dei giorni per concedersi meno abbuffate - una volta che ti alzi dal tavolo, l'abbuffata è finita. A lungo termine, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di cambiare completamente i tuoi gusti. Calcola i tuoi punti di stallo più grandi e rendilo prioritario trovare i rimpiazzi per loro.
Stai ancora tenendo le cose cattive nelle vicinanze
Sembra ridicolo, ma non lo è. In uno studio pubblicato nel International Journal Of Obesitygli impiegati hanno mangiato più caramelle (in media circa 2,2 al giorno) quando i dolci erano (a) nelle vicinanze e (b) chiaramente visibili, dando ulteriore credibilità all'idea che il tuo cervello dei primati vuole solo ciò che vede. Tieni i biscotti fuori dal sito o dall'altra parte dell'ufficio, e le mele e il burro di mandorle nelle vicinanze.
Non stai pensando al 'perché'
Certo, probabilmente puoi superare solo poche ore / giorni / settimane di mangiar bene con la sola forza di volontà, ma a un certo punto - a meno che non consideri perché hai cattive abitudini in primo luogo - cadrai, e difficile. "Pensa al motivo per cui stai andando per quella torta", dice l'allenatore di Precision Nutrition Jess Wolny. "È perché sei annoiato o hai poca energia? Se è così, cerca attività che risolvono il problema senza riempirti di zucchero. "Una volta che conosci le ragioni del tuo comportamento, è più facile risolverlo.
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Non sei responsabile
È facile fare promesse a te stesso. Dopotutto, nessuno saprà se li rompi. "Il problema è che questo può essere l'inizio di un circolo vizioso di lasciarsi andare", dice Wolny. "Una volta che hai rinunciato a una cosa, è più facile farlo ancora e ancora." La responsabilità di livello base inizia con la scrittura degli obiettivi e rendendoli facili da rispettare: avere un frutto con la colazione, per esempio, o un bicchiere d'acqua non appena ti alzi. "Se ti senti coraggioso, di 'agli amici o alla famiglia quello che stai facendo", dice Wolny. "Chiedi loro di tenerti responsabile, sia che tu faccia spuntini in cucina o al pub."
