1. Riposando troppo a lungo
Il problema È facile: un violino con la tua canzone scelta qui, una corsa verso la fontana d'acqua lì, e improvvisamente il tuo riposo di 60 secondi si trasforma in 90. Per la perdita di grasso, devi essere severo; per l'ipertrofia c'è qualche spazio di manovra; e per forza puoi permetterti riposi di due minuti. Usa quello di cui hai bisogno.
La correzione Ordina la tua acqua / le tue melodie prima di iniziare i tuoi set, e ricevi un'app per l'allenamento, un timer da palestra o un cronometro per mantenere i tuoi resti rigorosi.
2. Fare troppe mosse
Il problema È facile pensare che crescerai i tuoi pettorali facendo ogni movimento del torace immaginabile - ma in realtà stai facendo una tonnellata di volume spazzatura e non attaccando una singola mossa abbastanza forte.
La correzione Secondo il ricercatore Brad Schoenfeld, una decina di set per parte del corpo è il punto debole per l'ipertrofia. Dividi che tra due o tre movimenti - panca, manubri e tuffi, per esempio - e colpiscilo forte.
3. Scaldarsi male
Il problema Potresti pensare che sia uno spreco di tempo ed energia, ma se non riesci a far sparare tutte le tue unità motorie dal tuo primo set di "lavoro", stai per sollevare meno di quanto sei capace.
La correzione Riscaldati con movimenti specifici: esegui da otto a dieci ripetizioni con il 30% del peso target, cinque ripetizioni con il 50%, tre con il 70% e due con l'80-90%. Riposati e sarai pronto per partire.
4. Lascia andare il modulo
Il problema Sembra avere senso che ottenere più ripetizioni con pesi maggiori porterà a guadagni - ma se fai, ad esempio, i riccioli con tutto il tuo corpo, stai perdendo i loro benefici chiave.
La correzione Certo, tenete alcuni registri per i sollevamenti chiave - panca e schienale, per esempio - ma per le mosse accessorie, concentratevi sulla forma e la tensione su pesi e ripetizioni.
5. Essere competitivi
Il problema Sei entrato con le migliori intenzioni - progressioni sensate, intervalli intelligenti - ma poi sei nel rack o sul tapis roulant accanto a qualcuno che va più veloce di te, e questo va fuori dalla finestra. Prossima fermata: rottura del modulo, stallo e infortuni.
La correzione Entra con i tuoi obiettivi, i pesi e le serie per il giorno annotati, e resta fedele a loro. Stai gareggiando con te stesso, non con nessun altro.
6. Scarsi ritmi di lavoro
Il problema Non molto nella vita ti prepara per fare del tuo meglio in qualcosa, senza scuse - così quando sei nuovo in palestra, è allettante entrare nello stesso atteggiamento. Dopo tutto, non puoi fallire se non stai davvero provando … giusto?
La correzione Non devi sbattere contro i muri e mangiare il gesso, ma dovresti concentrarti su ogni sessione e ricordare quanto sei bravo quando finisci un duro allenamento.
