1. Prendi un cane
Un cane non è solo il migliore amico di un uomo: avere un cane bastardo può anche farti diventare magro. Lo stress quotidiano inonda il tuo corpo con l'ormone cortisolo, che innesca lo stoccaggio del grasso, ma uno studio dell'Università del Missouri ha dimostrato che appendere con i segugi rilascia l'ossitocina dell'ormone del benessere per tenere a bada lo stress del gonfiore addominale. Anche i proprietari di cani hanno il 34% in più di probabilità di uscire ed esercitare. Per il massimo beneficio, scegli la razza di cane più adatta per il tuo tipo di esercizio preferito - mescolare con un carlino affannoso emette semplicemente l'atmosfera sbagliata.
Non sorprendentemente, i cani allevati per la caccia (come Labrador e Weimaraner) o per tirare le slitte (husky, malamute) manterranno il passo con i corridori anche sulle soglie della maratona. Per un'alternativa più compatta, un Jack Russell ha un'energia quasi illimitata.
Se sei un nuotatore in acque libere o un kayaker, un Terranova - con la sua pelliccia spessa e resistente all'acqua - è il compagno perfetto. Se non hai spazio per uno (possono crescere fino a 65 kg), un cane da acqua portoghese è un'altra opzione - e sono anche anallergici.
Un tuttofare come un setter inglese o irlandese può facilmente affrontare escursioni vertiginose, anche se i camminatori seri potrebbero preferire il potere di un cane da montagna bernese. Anche in questo caso, il Jack Russell è un'alternativa perfetta e si adatta anche allo zaino.
2. Leggi l'etichetta
Le persone che capiscono l'etichettatura dei prodotti alimentari pesano 4,5 kg in meno rispetto alle persone che non lo fanno, secondo la ricerca pubblicata in Economia agraria. Controlla l'ordine degli ingredienti: i produttori sono obbligati per legge a mettere il più grande per primo. Se il primo, il secondo e il terzo ingrediente della tua barretta proteica sono varietà di zucchero (saccarosio, fruttosio e saccarina, per esempio), è fondamentalmente una barretta di zucchero.
3. Corri su erba
Passare il marciapiede del mattino a una corsa attraverso un parco erboso o una spiaggia sabbiosa ti aiuterà a bruciare più grasso. Uno studio nel Journal of Experimental Biology ha rivelato che correre su superfici morbide brucia 1,6 volte più energia rispetto a correre sui marciapiedi perché i muscoli devono lavorare più duramente su terreni sconnessi. C'è meno possibilità di inciampare in una gastronomia piena di brioche di pastrami.
4. Scegli una ciotola colorata
La prossima volta che mangi con patatine o biscotti mentre guardi il calcio in TV, mangiali da una ciotola rossa o blu. Uno studio nel diario Percezione ha dimostrato che il cervello è indotto a pensare che gli spuntini serviti in ciotole colorate abbiano un sapore più intenso di quelli delle ciotole bianche, così ti farai ridere di meno senza nemmeno pensarci. Punteggio finale: corpo in spiaggia 1, grasso della pancia 0.
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5. Ravviva la cena
Tagliare un peperoncino in più nel tuo soffriggere. Uno studio in Fisiologia e comportamento ha mostrato che i cibi piccanti riducono le voglie per grub grassi, salati e dolci, mentre l'Università del Wyoming ha scoperto che la capsaicina nei peperoncini aumenta il metabolismo brucia grassi.
6. Goditi un pasto a due portate
Bulldozer direttamente nel tuo piatto principale all'ora di cena potrebbe trasformarti in una braciola di maiale. Gli esperti della Pennsylvania State University hanno scoperto che mangiare un antipasto di zuppa di verdura ha soddisfatto gli intestini brontoloni dei commensali prima dell'arrivo del corso principale e hanno consumato il 20% in meno di calorie complessive. In altre parole, raddoppia i tuoi percorsi e puoi ingrassare per sempre.
7. Mangia l'uva prima di acquistare
Se vai spesso al supermercato con una lista di verdure, ma vieni a casa con i sacchetti di pasticcini, è probabilmente perché la tua forza di volontà è affamata di glucosio. Ricerca nel Giornale di personalità e psicologia sociale dimostrato che la forza di volontà scende con i livelli di glucosio, quindi mangiare uva ricca di glucosio prima di fare acquisti renderà più dolce la tua possibilità di evitare il corridoio della torta.
8. Munch on Cheese
Rinunciare al formaggio nel tentativo di dimagrire è una cattiva idea. In uno studio pubblicato nel Journal of Agriculture and Food Chemistry, un gruppo di uomini che ha mangiato una dieta ricca di formaggio aveva livelli più alti di butirrato composto, un acido grasso anti-infiammatorio che aumenta il metabolismo brucia grassi, rispetto a quelli che mangiavano altri latticini o una dieta controllata. Se sei preoccupato per l'assunzione di grassi, attenersi alla ricotta e alla feta, che sono relativamente poveri di grassi.
9. Mangia più lentamente
Masticare lentamente il tuo cibo potrebbe farti sembrare un cammello, ma ti aiuterà anche a spostare la gobba grassa intorno alla tua metà. Ricerca nel Journal of Clinical Endocrinology And Metabolism ha dimostrato che gli uomini che mangiavano il gelato producevano lentamente più alti livelli di peptidi che spezzavano l'appetito nell'intestino rispetto a quelli che divoravano il cibo.
10. Guarda la TV in ritardo
Trasmetti in streaming tutti i tuoi programmi TV preferiti o guardali con un ritardo di dieci minuti, in modo da poter avanzare rapidamente attraverso gli annunci porno sporchi di cibo. Gli scienziati della University of Southern California hanno utilizzato la risonanza magnetica funzionale per monitorare l'attività cerebrale dei soggetti mentre venivano mostrate le foto di cibi grassi e hanno scoperto che il semplice guardare il cibo attiva le regioni del cervello associate a appetito e fame. Salta gli annunci e eviterai anche il trattino di metà spettacolo verso il barattolo dei biscotti.
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11. Snack alle prugne
CONSIGLIATO: spuntini a basso contenuto calorico
12. Mangia le uova per colazione
Scambiare il tuo toast mattutino per una frittata a tre uova potrebbe essere il trucco per perdere peso più facile che fai oggi. Ricerca nel Giornale dell'American College of Nutrition trovato che la sostituzione di una colazione a base di cereali con uova aumenta la pienezza e riduce l'assunzione di pranzo di oltre 160 calorie. In effetti, l'effetto dura per 36 ore, quindi domani continuerai a mangiare porzioni più piccole.
13. Stringi il pugno per combattere la fame
La prossima volta che passi davanti al distributore automatico dell'ufficio, stringi il pugno in una palla. Ricerca nel Journal of Consumer Research ha rivelato che le persone che stringono un muscolo per 30 secondi riescono meglio a controllare i loro impulsi, dandoti più possibilità di ignorare quel lucente sacco di Skittles. Sarà anche utile la prossima volta che il tuo dito si muoverà sopra il pulsante Acquista per un cardigan di cashmere da £ 300 su ASOS.
14. Devour Porridge
Il muesli può sembrare una versione fredda del porridge, ma gli scienziati dell'Università di Sydney hanno scoperto che la consistenza gloopy del porridge lo rende due volte più abbondante, anche quando le porzioni contengono la stessa quantità di calorie, quindi sarà più facile rifiutare quell'ufficio a metà mattina ciambella.
15. Spegni l'iPad
Secondo il Lighting Research Centre, i gadget riducono la produzione di melatonina - un ormone che ti aiuta a dormire - del 22%, mentre l'Università di Chicago ha scoperto che la perdita di sonno scatena un calo del 18% nella leptina, un ormone che ti dice che sei il cervello pieno, e un aumento del 28% di grelina, che scatena la fame. Elimina l'iPad dopo le 21:00 per avere più occhi chiusi e sognare la strada per un corpo migliore.
16. Mangia il pranzo da solo
Qualunque cosa tu abbia mangiato all'ora di pranzo, mangiarlo da solo. Uno studio pubblicato in Fisiologia e comportamento ho dimostrato che mangiare con persone che conosci ti ferisce e ti fa consumare il 18% in più di grub. Non ti suggerirei di ignorare la tua ragazza oi tuoi figli a tavola - ma un pranzo nei giorni feriali è un pasto che puoi gustare da solo senza farti odiare dalla tua famiglia.
17. Utilizzare una piastra più piccola
Riduci il tuo piatto e ridurrai il tuo intestino. Uno studio pubblicato nel American Journal Of Preventive Medicine ha dimostrato che le persone che hanno ricevuto una ciotola più grande si sono servite il 30% in più di cibo rispetto a quelle date a una ciotola più piccola, anche se non avevano fame. Se il tuo piatto da portata ha le dimensioni di una parabola satellitare, sostituiscilo con un piatto di dimensioni Hobbit e ne mangerai meno.
18. Chewing gum
Se non riesci ad aiutare a fare lo snaffling di un sacchetto di Haribo ogni volta che ti fermi in un'edicola, metti un pezzo di gomma nella bocca mentre vai al negozio. Uno studio nel diario Appetito dimostrato che riduce le voglie per spuntini zuccherati. Inoltre, nemmeno un manichino Tangfastic ha un buon sapore quando hai la menta.
19. Bevi mentre cucini
Quando prepari la cena stasera, butta mezzo litro d'acqua mentre tagli e triti. Ricerca pubblicata sulla rivista Obesità ha dimostrato che le persone che hanno bevuto 500 ml di acqua 30 minuti prima dei pasti per 12 settimane hanno mangiato porzioni molto più piccole e hanno perso il 44% in più di peso rispetto a quelle che non lo hanno fatto.
20. Drizzle Lemon on Your Lunch
21. Cospargere di cannella
Basta spremere la cannella in cima al tuo yogurt a metà mattina può aiutarti a combattere ciccia. I limiti delle spezie aumentano di zucchero nel sangue e rallenta lo svuotamento dello stomaco, secondo una recensione del Journal of Diabetes Science and Technology, il che significa che ti sentirai più pieno più a lungo e soffrirai meno voglie. Gli scienziati del Chicago College of Dentistry hanno dimostrato che uccide anche l'alitosi.
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22. Sudore per due minuti
Sia che tu abbia toccato il tapis roulant durante la pausa pranzo, sia che tu stia lavorando sulla tua bicicletta o semplicemente inchiodi uno sprint post-lavoro per l'autobus, trovi un modo per mettere fuori combattimento due minuti al giorno. Un rapporto nel diario Fisiologia applicata, nutrizione e metabolismo ha dimostrato che solo 120 secondi di sforzo ad alta intensità aumentano il potenziale di ossidazione degli acidi grassi, così il tuo corpo brucia più grasso qualunque cosa tu stia facendo.
23. Ascolta la musica pop
Lavorare su brani musicali pop come Katy Perry "Firework" o "Titanium" di David Guetta può aiutarti a fare più esercizio fisico ea perdere più grasso. Ricerca nel Journal Of Sport and Exercise Psychology ha confermato che sincronizzare il ritmo di esecuzione con la musica con un tempo di 125 bpm, come hanno fatto quelle tracce, causa un miglioramento del 15% in termini di durata. Dai un'occhiata a jog.fm per altri bruciagrassi a 125bpm.
24. Compra un cucchiaio più pesante
Investire in posate più pesanti e di alta qualità non impressionerà solo i tuoi ospiti durante le cene, ma ridurrà automaticamente l'assunzione di cibo. La ricerca dell'Università di Oxford ha dimostrato che le posate più pesanti catturano la vostra attenzione quando mangiate e inganna il cervello pensando che il vostro cibo abbia un sapore migliore. Con una pancia felice, non farai irruzione nell'armadietto delle merende due ore più tardi.
25. Fai una passeggiata mattutina
Sì, camminare ovviamente brucia poche calorie, ma è il momento che conta davvero.Gli scienziati della Brigham Young University negli Stati Uniti hanno scoperto che 45 minuti di esercizio moderato al mattino riducono il desiderio di cibo nel corso della giornata - offrendoti un bonus di schivata di 24 ore.
26. Fai una pausa
Se ti diverti a correre, a fare canottaggio o andare in bicicletta in palestra durante l'ora di pranzo, prendi una pausa a metà allenamento cardio e nuke più grasso. Uno studio giapponese ha scoperto che ti aiuta a metabolizzare più grassi del semplice esercizio senza fermarti. Prova a inchiodare quella tavola di tre minuti che stai sparando mentre stai riposando.
27. Fare scorta di olio d'oliva
Se non puoi abbandonare la tua passione per i panini e le pagnotte gonfiabili, versa dell'olio d'oliva sul pane e ne mangi molto meno. Uno studio nel International Journal Of Obesity ha dimostrato che l'utilizzo di olio d'oliva al posto del burro fa sì che i commensali mangiano il 23% in meno di pane e consumano il 16% in meno di calorie in tutto, quindi lo stomaco sembrerà più simile a una focaccina sottile e meno simile a un panino con hamburger.
28. Fidget More
Ricerca pubblicata sulla rivista Scienza ha dimostrato che il semplice battito quotidiano - come battere i piedi sulle piste dell'iPod alla scrivania o camminare in ufficio mentre si guardano le note - può bruciare 350 calorie in più al giorno, trasformando la giornata noiosa al lavoro in un grasso scioglimento regime di esercizio. Essere fastidiosi non è mai stato così bello.
29. Raffredda i fagioli
L'aggiunta di amido resistente - un tipo di fibra presente nei fagioli - ai pasti aumenta la capacità del corpo di bruciare i grassi del 23%, secondo uno studio Nutrizione e metabolismo. E se cucini i fagioli la sera prima e li lasci raffreddare, aumenterai il tenore di amido resistente per ulteriori guadagni di bruciagrassi.
30. Bevi caffè dopo pranzo
Se sai che rimarrai bloccato alla tua scrivania per tutto il pomeriggio, riordina la tua fornace che brucia grassi con un bicchierino di caffè dopo pranzo. Ricerca nel American Journal Of Clinical Nutrition ha dimostrato che la caffeina eleva il metabolismo a riposo del 3-4% per oltre 2 ore e mezza, quindi brucerai più energia di quella confusa sorsata di succhi saponata accanto a te.
