È una delle lamentele più comuni tra gli appassionati di palestra. Ti alleni, allenati e alleni gli addominali con interminabili sessioni di crunch e sit-up, ma il tuo six-pack non sta saltando fuori come vuoi tu. Sembra che tu stia combattendo una battaglia persa, ma la buona notizia è che probabilmente il problema potrebbe essere ridotto a una di poche cose. Identifica la tua debolezza principale e apporta i cambiamenti necessari per ottenere un buon modello di copertura da sei confezioni.
La tua dieta non è adeguatamente affinata
È un cliché e un po 'troppo usato, ma il detto "gli addominali sono costruiti in cucina e non in palestra" è azzeccato. Puoi fare tanti crunch, sit-up e sollevamenti di gambe a tuo piacimento, ma la tua dieta deve essere altrettanto dura del tuo allenamento. Questo significa molte proteine, meno carboidrati ricchi di amido e grassi saturi e più di un severo reggimento quando si tratta di quando e cosa si sta mangiando per ogni pasto della giornata. Dai un'occhiata alla nostra magra in quattro settimane di piano pasto per un'idea su come dovrebbe apparire un normale pasto di una settimana.
La percentuale di grasso corporeo non è sufficientemente bassa
Ah, la percentuale di grasso corporeo temuto, scrouge di molti un uomo che cerca di mostrare i suoi addominali. La cattiva notizia è che se il tuo è troppo alto, sei sei pacchetti si nasconderanno dietro uno strato di grasso per gli anni a venire. "Se il grasso corporeo non è intorno al 10%, gli addominali semplicemente non verranno visualizzati", afferma lo scienziato sportivo Ross Edgley. Un modo economico, rapido ed efficace per ridurre il grasso corporeo secondo l'European Journal of Clinical Nutrition è quello di accompagnare tutti i pasti con il tè verde. Questo aiuta ad aumentare il metabolismo e accelera il metabolismo del grasso del tuo corpo del 30%. Per ulteriori informazioni su come ridurre rapidamente la percentuale di grasso corporeo, consulta la nostra guida pratica.
Stai provando troppo
Il riposo è un fattore importante per qualsiasi obiettivo di allenamento, e ottenere un six-pack non è diverso. Il muscolo è costruito durante le ore in cui il corpo sta riposando mentre i livelli ormonali sono elevati durante la notte. Inoltre, se non stai dormendo abbastanza, il cortisolo ormone dello stress temuto inizierà a inondare il tuo sistema, il che incoraggerà il tuo corpo a iniziare a immagazzinare il grasso intorno al core. La mancanza di sonno è un assassino da sei pacchi tanto grande quanto mangiare cibo spazzatura ogni sera.
Il tuo piano di addestramento non è abbastanza diversificato
Non insultare l'intelligenza del tuo corpo facendo le stesse vecchie mosse ogni volta che alleni gli addominali. Devi mescolarlo il più possibile, permettendoti di assalire i muscoli centrali da tutti gli angoli, costringendoli ad adattarsi e continuare a crescere. Ci sono solo tre diversi tipi di movimento del corpo che funzionano efficacemente gli addominali: la flessione e l'estensione si muovono come scricchiolii; esercizi di rotazione come colpi di palla medica; e la contrazione statica si muove come la tavola o gli ascensori della gamba sospesa. Gli allenamenti addominali più efficaci includeranno un esercizio da ciascuno di questi tipi di movimento. Scegli e scegli tra alcune di queste mosse fondamentali per aiutarti a mantenere le cose fresche.
Stai trascurando il retto addominale
Mentre è vero che gli esercizi composti funzioneranno davvero, la tua ricerca di base ha dimostrato che essi attivano pochissima attivazione nel tuo retto addominale (il principale muscolo da sei-pack). Per ottenere quel perfetto pacchetto da sei che cerchi dovrai assicurarti di isolare il retto addominale almeno due volte a settimana.
