5 modi per battere la gravidanza Indigestion

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Anonim

L'indigestione è uno dei disturbi più comuni durante la gravidanza, con l'80% delle donne che lo sperimentano ad un certo punto. Scopri quali cibi mangiare per battere quella sensazione di bruciore, cosa evitare e altri trucchi per una pancia più felice

Alcune donne scoprono di avere quella forte sensazione di bruciore dopo aver mangiato, da poche settimane alla loro gravidanza. Per gli altri, diventa un problema più tardi quando il loro dosso si espande e sembra non esserci spazio per il cibo. Ma ciò che è chiaro, è che la maggior parte delle donne avrà indigestione ad un certo punto della loro gravidanza, e può essere molto molto a disagio e può farti sentire nausea e gonfio.

Non c'è nessuna causa di indigestione in gravidanza: è un mix di ormoni, l'utero in espansione che preme sullo stomaco e si rilassano i muscoli dell'esofago che possono far tornare l'acido dallo stomaco.

Fortunatamente gli antiacidi sono uno dei pochi farmaci che sono sicuri da assumere durante la gravidanza, ma qui ci sono altri cinque consigli per evitare quel dolore post-pasto.

Passa a cinque o sei piccoli pasti al giorno

La dottoressa Áine O'Connor, una nutrice scienziata della British Nutrition Foundation, raccomanda poco e spesso per battere la sensazione di bruciore che può venire dopo aver esagerato. "Per evitare il bruciore di stomaco in gravidanza, prova a mangiare piccoli pasti regolari e spuntini ed evita i pasti abbondanti." È un mito che devi mangiare per due, quindi non impazzire e mangia più tonnellate di quanto faresti normalmente.

Evitare cibi piccanti, grassi e fritti

Non è inimmaginabile per le donne desiderare un curry durante la gravidanza, ma mangiare un sacco di cibi piccanti, grassi o ricchi può peggiorare l'indigestione. Le cipolle crude, ad esempio in un'insalata, possono anche causare dolore a insinuarsi dopo un pasto.

Se i tuoi desideri sono forti o sei tentato da quel tikka masala, ricorda che potresti doverne subire le conseguenze in seguito.

È un mito che devi mangiare per due, quindi non impazzire e mangia più tonnellate di quanto faresti normalmente

Bere latte

Alcune donne giurano bevendo un bicchiere di latte per calmare i sentimenti di indigestione. Lo yogurt e il gelato possono avere un simile effetto "rinfrescante". Ma potrebbe non funzionare per tutti, perché alcune donne potrebbero scoprire che i prodotti lattiero-caseari peggiorano i loro sintomi.

Tieni un diario alimentare

"Prendi nota dei cibi che innescano il bruciore di stomaco e cerca di evitarli", dice il dottor O'Connor. Le cause dell'indigestione possono essere molto diverse da donna a donna. Per alcuni, le bevande gassate o contenenti caffeina possono essere la causa. Per altri è il succo di frutta o le salse a base di pomodoro.

Elaborando ciò che gli alimenti causano la tua indigestione, puoi ridurre le possibilità che ciò accada. Ma il dottor O'Connor aggiunge, fai attenzione a non tagliare gruppi di alimenti interi che possono fornire nutrienti vitali per il bambino.

Non mangiare a tarda notte

Quando ti corichi, è più facile che il contenuto dello stomaco si sollevi e ti causi dolore. Mangiare a tarda notte significa poco tempo per il tuo corpo per digerire ciò che è lì dentro prima di provare a riposare. Se hai fame prima di andare a letto, prova a mangiare qualcosa di piccolo e semplice come spuntino.

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