1 - Fai un adeguato riscaldamento Dopo l'ultimo set, trascorri cinque minuti in un adeguato riscaldamento, concentrandoti sui muscoli che hai appena messo in opera. Questo segnalerà al tuo corpo che la sessione è finita, in modo che possa iniziare il processo di recupero. Un rapporto nel diario Medicina E Scienza In Sport E Esercizio ha rilevato che un riscaldamento eseguito al 30 percento dell'intensità della sessione ha portato a una maggiore forza e potenza in seguito. Un buon riscaldamento aiuta anche a eliminare l'acido lattico dai muscoli, che può aiutare a ridurre i dolori, i dolori e la rigidità. 2 - Bevi una scossa con proteine e carboidrati Quando termina la sessione, hai una finestra di 20 minuti per ottenere un'alimentazione di alta qualità nei tuoi muscoli per aiutarli a recuperare e crescere più forti prima del tuo prossimo allenamento. Ricerca dal Università del Texas Scoprimmo che buttare giù una bevanda a base di carboidrati e proteine subito dopo un allenamento aiutava i soggetti a ripristinare i livelli di energia muscolare molto più velocemente di quelli che assumevano solo proteine o solo carboidrati. Punta a un mix di 4 g di carboidrati per ogni 1 g di proteine. 3 - Doccia elettrica Una volta nella doccia, si alternano acqua calda e acqua fredda in scatti di 30 secondi. Uno studio nel Giornale internazionale di medicina sportiva ha riferito che i ciclisti che si sono alternati tra scoppi di acqua calda e fredda hanno fatto meglio nelle successive sprint e prove a cronometro rispetto ai soggetti che hanno recuperato con acqua calda. Quindi la prossima volta che colpisci le docce non aver paura del rubinetto freddo.
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