27 abitudini salutari per rendere il 2017 il tuo anno più bello!

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27 abitudini salutari per rendere il 2017 il tuo anno più bello!
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Anonim

1. Bevi più H2O

La disidratazione influenza le prestazioni fisiche e mentali, i livelli di energia e l'umore. Bere 250 ml di acqua ogni ora (di più durante l'allenamento) per rimanere idratati.

2. Avvia un diario

Registrando l'assunzione giornaliera di cibo e livelli di attività ti rende responsabile per le vostre azioni quotidiane. Scrivi tre cose per le quali sei grato, per sentirti bene con la vita.

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3. Correggere la colazione

Scambia i cereali per una colazione a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico - pensa uova e avocado - per mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili fino a pranzo, per una migliore perdita di grasso e una migliore energia.

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4. Prendi alcuni D

La maggior parte dei britannici sono carenti di vitamina D perché non abbiamo abbastanza luce solare diretta per farlo. Un integratore di buona qualità può prevenire problemi di salute a breve e lungo termine.

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5. Vai a fare una passeggiata

Parlare di una passeggiata all'ora di pranzo, anche solo per 20 minuti, può aumentare i livelli di energia e ridurre la sensazione di stress, dice uno studio nel Journal of Environmental Science.

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6. Entra in sintonia

Ascoltare musica che ha tra 120 e 140 battiti al minuto può aiutarti a allenarti più duramente senza provare uno sforzo extra, secondo la ricerca. Crea una playlist oggi.

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7. Cancella la tua posta

Ogni "ping" dalla tua email produce un picco nel cortisolo, l'ormone dello stress. Prova a controllare le e-mail solo due volte al giorno o eliminando immediatamente la posta non importante.

8. Ama il pranzo

Spesso si verifica un crollo pomeridiano? Riduci i carboidrati e basa il tuo pranzo su fonti di proteine magre e un sacco di verdure per un pasto energizzante e muscolare.

9. Mangia più grasso

Il grasso insaturo (trovato in avocado, cocco e pesce) è buono, il grasso saturo (in carne rossa e latticini) va bene con moderazione. I grassi trans (nei prodotti alimentari trasformati) dovrebbero essere evitati.

10. Suono Sonno

Dormi più a lungo più a lungo, rendendo la camera da letto il più oscuro possibile: l'illuminazione artificiale influisce sui livelli di melatonina del corpo e riduce la qualità del sonno.

11. Prendi Omega 3

Se non mangi due porzioni di pesce alla settimana e non vuoi mangiare di più, pensa a prendere un integratore di olio di pesce omega 3. Aiuta sia con la funzione del cervello che con la perdita di grasso.

12. Avere più sesso

Trascorri del tempo con l'altra metà - e mettiti in vena di romanticismo citando che il sesso regolare è stato collegato a miglioramenti nella salute del cuore, livelli di stress e sonno.

13. Mangia i tuoi verdi

Scambiare i chicchi per i green non solo riduce l'apporto calorico, ma dà anche al tuo corpo più delle vitamine e dei minerali essenziali di cui ha bisogno per apparire e per funzionare meglio.

14. Stai in piedi

Fai un tiro con la banda per migliorare la postura. Tenere una fascia con le mani alla larghezza delle spalle, quindi allungarla sul petto. Fai 100 ripetizioni mentre guardi la TV. Sfoglia le bande di esercizi su amazon.co.uk

15. Vai verde

Cambia una delle tue tazze di tè al giorno per il tipo verde. Ha un lieve effetto brucia grassi e antiossidanti per ridurre il danno cellulare. Aggiungi una fetta di limone per un colpo di vitamina C.

16. Cuoco in batch

Un po 'di preparazione dei pasti è un ottimo modo per mangiare meglio per tutta la settimana. Fai un grande cuoco di domenica e rilassati o congela il pranzo e la cena per il resto della settimana, così non sarai tentato dai take-away.

17. Scuotilo

Bevi solo proteine e acqua? Aggiungilo a una manciata di mirtilli per i loro antiossidanti e alcuni semi di chia, che sono un'ottima fonte di acidi grassi omega 3.

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18. Continua il ciclo

Il pendolarismo in auto, in treno o in autobus - a differenza del tuo stesso personale - è legato alla depressione e allo stress, afferma la ricerca svedese. Prova a camminare o andare in bicicletta.

19. Pensa allo zinco

Bassi livelli di zinco, un elemento essenziale, ti renderanno mentalmente e fisicamente stanco. Si sta svuotando sudando, quindi prendi un supplemento se pensi che potresti essere a corto. Sfoglia gli integratori di zinco su amazon.co.uk

20. Mangia più carne

Se ti alleni duramente ma non aggiungi massa muscolare magra, potresti aver bisogno di mangiare più proteine. Cerca di mangiare 1.5 g-2 g al giorno di peso corporeo, quindi 120-160 g per un uomo di 80 kg.

21. Acquista online

Fare il tuo negozio di alimentari online non è solo più economico e più conveniente, ti permette di ordinare più cibi che dovresti mangiare e meno di quelli che sai che non dovresti.

22. Screen Break

Stare seduto alla scrivania tutto il giorno fa male alla tua schiena e ai tuoi occhi. Ogni ora, alzati e vai per una passeggiata di cinque minuti, magari anche andare a parlare con un collega invece di mandare una email.

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23. Abs Stretch

Esegui un tratto cobra dopo ogni serie di scricchiolii - che accorcia i tuoi muscoli addominali - per allungarli e forzare le fibre muscolari a parte per addominali più grandi, più pieni e più profondi.

24. Ottieni un ronzio

Avere un caffè prima di una sessione di allenamento dura libererà il grasso corporeo per il carburante e diminuirà la frequenza percepita di esercizio fisico - in breve, rende più facile l'esercizio fisico.

25. Fai il lavoro HIIT

Gli intervalli ad alta intensità bruciano il grasso, ma solo se sono veramente intensi. Le raffiche di sforzo dovrebbero durare non più di 30 secondi. Se riesci ad andare avanti più a lungo, non è abbastanza intenso.

26. Non preoccuparti

La paralisi mediante analisi è comune ed è facile fissarsi per analizzare eccessivamente ogni tua azione quotidiana. Non farlo. Continua a fare queste basi e sarai in ottima forma.

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27. Trattati

Non ha senso bestemmiare alcol o curry per sempre: non è realistico e ti renderà solo infelice. Avere la strana indulgenza - torni in palestra il giorno dopo.

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