Perdere peso può essere un processo lungo e frustrante nel migliore dei casi, ma aggiungere un limite di tempo ad esso e si rischia di finire per darsi una montagna così grande da scalare che ti ritrovi a rotolare giù verso il basso in tempo. Con questo in mente, abbiamo ricevuto il consigliere per la nutrizione USN Karl Bickley e la nutrizionista Burst biologica Claire Harper insieme per discutere di 20 dei modi migliori per iniziare a perdere peso in sole due settimane.
- 1. Dire di no agli allergeni"Le sensibilità a determinati alimenti causano infiammazione nell'intestino, ritenzione idrica e gonfiore", dice Harper. "Prendere gli allergeni comuni come il grano o il latte dalla tua dieta per due settimane potrebbe davvero aiutare a perdere centimetri intorno alla vita."
- 2. Attenersi alla lista"Pianifica la spesa della tua settimana. Pensa a quali pasti avrai per la settimana e scrivi un pianificatore ", dice Bickley. 'Evita di comprare qualcosa che non sia nella tua lista e tieniti lontano da offerte speciali che ti allontanino dal tuo piano'.
- 3. Non avere mai fame'Non fare la fame affamata - siamo tutti umani e controllati dai nostri ormoni, lo shopping affamato porterà spesso a scelte emotive e quindi a scelte sbagliate', dice Bickley. 'Prova a mangiare prima di andare a fare shopping o fare uno spuntino sano con te. Non lasciare il lavoro affamato. Questo spesso porta a scelte alimentari scadenti o spuntini appena entri. Più a lungo hai bisogno di cibo, più è probabile che la tua scelta diventi più ormonale ed emotiva. È probabile che la raccolta costante di cibi dolci e rapidi sia seguita mentre prepari la cena."
- 4. Potenzia il metabolismo"Non tanto cibo correlato, ma prendi le scale, fai il cane, fai un cardio a digiuno o ti alleni al mattino e fai lo sforzo di essere più attivo al lavoro", dice Bickley. 'Questo non solo aumenterà il tuo metabolismo, ma aiuterà con la digestione e la vitalità.'
- 5. Prendi le uovaLa ricerca ha dimostrato che le persone a cui piacciono le uova al mattino perdono il 65% in più di peso rispetto a quelle che si fanno beffe di una colazione a base di pane con lo stesso numero di calorie. Un'omelette con due uova e formaggio "utilizza la proteina e il calcio per aumentare la sazietà per il giorno", dice il consulente nutrizionale Drew Price.
- 6. Inizia con una melaLe mele sono state trovate per produrre un ormone chiamato GLP-1 nel corpo, che disattiva gli avvisi di fame nel tuo cervello. Ricercatori dell'Università dell'Iowa hanno scoperto che i partecipanti a uno studio consumavano il 15% in meno di calorie dopo aver morso il frutto prima di consumare il pasto più importante della giornata.
- 7. Ottenere crudo'Mangia un pasto crudo ogni giorno per 2 settimane. Questo assicura che mangi più frutta e verdura fresca ricca di sostanze nutritive e meno alimenti amidacei che ci fanno ingrassare ", dice Harper. "Il cibo crudo è pieno di enzimi naturali che ti aiutano a digerire in modo efficiente."
- 8. Mangia più lentamente'Questo significa masticare correttamente - almeno 20 masticazioni per boccone. Metti giù la forchetta e assicurati di aver ingoiato e preso un respiro prima di caricare il tuo prossimo morso, "dice Harper. "In questo modo riconoscerai la sensazione di pienezza e smetterai di mangiare prima di averti ripieno."
- 9. Abbraccia l'olio di cocco"L'olio di cocco contiene grassi sani chiamati trigliceridi a catena media che il tuo corpo utilizza rapidamente per produrre energia, ma non aumenta il livello di zucchero nel sangue", dice Harper.
- 10. Cambia le tue abitudini di consumo di vinoSì, sappiamo che il vino rosso ha bisogno di "respirare" in un bicchiere a calice, ma significa anche che si versa il 12% in più in quel bicchiere, secondo uno studio della Iowa State University. Per risparmiare 150 kcal ad ogni cena, lascia che il tuo barolo respiri una caraffa o una caraffa prima di strofinarla da un bicchiere stretto non a misura di pesce. 20 consigli non abbastanza? Scopri i nostri 10 modi semplici per ridurre il grasso della pancia.
- 11. I carboidrati amidacei non sono tuoi amici"Praticamente sii cauto con qualsiasi cibo bianco a parte il cavolfiore," dice Bickley. 'Tieni lontano il pane e le pasticcerie e dimentica la pasta per qualche settimana, usa invece verdure fibrose, patata dolce e quinoa'.
- 12. Rimani ben idratato"Mantenere il livello dei liquidi in alto aiuterà a negare un'eccessiva ritenzione idrica e aiuterà il tuo corpo a riparare, ricostruire e detossificare dandoti maggiore salute e vitalità," dice Bickley. 'Non cadere per' dieta 'o' bevande senza zucchero 'in quanto non sono sempre buono come sembrano!'
- 13. Ravviva la tua vita"È difficile mangiare troppo, cibi piccanti e piccanti mentre le tue papille gustative ti urlano. Inoltre aumentano il tasso metabolico, bruciando temporaneamente più calorie per alcune ore ", dice Harper.
- 14. Dairy tutti i giorniTieni a bada la ciccia mangiando un prodotto casearo a basso contenuto calorico come lo yogurt greco e lascia le versioni di frutta (che sono piene di zucchero) sugli scaffali dei supermercati. Oltre a confezionare abbastanza proteine per mantenere la fame controllata, lo yogurt greco limiterà il rilascio di calcitrolo, un ormone che è stato collegato alle maniglie dell'amore.
- 15. Rendere snacking senza zucchero'Aumenta il tuo repertorio di snack senza zucchero, ecco alcuni suggerimenti: yogurt greco con granola fatta in casa, patatine kale, un uovo sodo, una manciata di noci o di cocco, mezzo avocado, bastoncini di sedano con burro di noci', dice Harper.
- 16. Cambia le tue abitudini con le bevande calde"Hai voglia di una tazza? Riduci l'assunzione di tè e caffè.Il tè e il caffè da soli non sono un problema, ma evitare il latte aggiunto e le tentazioni per i cucchiai di zucchero ", afferma il consigliere di USN Nutrition, Karl Bickley. 'Prova erbe, tè alla frutta, rooibos o tè nero e sradica le tue voglie usando l'acqua come combustibile per l'idratazione. Se sei un fan di un cappuccino o un latte da asporto, rendilo sempre magro e chiedi degli aromi senza zucchero - questo ti farà risparmiare un sacco di calorie."
- 17. Fai colazione regolarmente"Se mangi regolarmente la colazione e poi cominci a tagliarla di tanto in tanto, potresti sentirti affamata, ma ti impedirà anche di mangiare troppo nei pasti successivi", afferma il dott. David Levitsky, scienziato nutrizionista della Cornell University. Scoprì che occasionali evasori della colazione mangiavano 408 calorie giornaliere in meno del solito.
- 18. Vai freddo tacchino"Avere un'amnistia alimentare e sbarazzarsi di cibi malsani e snack da casa tua sarebbe troppo allettante per resistere", dice Harper.
- 19. Sii severo con le porzioni'Ridurre e controllare le dimensioni delle porzioni, specialmente durante i pasti serali. Prova a passare a verdure a foglia verde, spinaci e foglie di insalata come lattuga di agnello, rucola e germogli di pisello per aggiungere sapore e per completare i tuoi pasti ', dice Bickley.
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20. Pianifica in anticipo il tuo esercizioImpegnarsi prenotando le lezioni o organizzando un allenamento con un amico con un orario e un luogo prestabiliti. Niente scuse!
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