Se stai affrontando la Maratona di Londra per la prima volta quest'anno, avrai trascorso alcuni mesi a prepararti per le esigenze fisiche di correre 42,2 km (speriamo!). Potresti anche aver dedicato del tempo per prepararti mentalmente elaborando alcune strategie per farcela quando il gioco si fa davvero duro durante le tue corse.
Ci sono, tuttavia, alcuni aspetti della Maratona di Londra che sono molto difficili da preparare se non l'hai già fatto prima. Con 40.000 persone sul campo e più volte il numero che fiancheggia le strade per rallegrarle, la Maratona di Londra è un evento unico. Anche se hai completato una o due altre gare, è probabile che non ti abbiano preparato per quello che vivrai nelle strade della capitale.
Fortunatamente più di un milione di persone ha già completato la Maratona di Londra, quindi c'è una grande quantità di conoscenze disponibili per i neofiti che cercano consigli utili. E là fuori, ovviamente, intendiamo proprio qui. Ecco i nostri 19 migliori consigli per i primi maratoneti di Londra. Non sono classificati in ordine di importanza, ma se sei alla ricerca dell'unica cosa da tenere in considerazione, vai direttamente al numero sette.
1. Non avere nuovi attrezzi all'Expo
"Provato e testato" è il mantra da cui sopravvivere per l'attrezzatura e la nutrizione che usi durante la maratona. Snazzy scarpe nuove potrebbero portare a vesciche, una nuova maglietta potrebbe essere un incubo da sfregare e quel gustoso nuovo gel energetico potrebbe portare a una corsa a metà di un Portaloo. Resta familiare, stai al sicuro.
2. Scarica l'App Race ufficiale
La Maratona di Londra è un evento estremamente ben organizzato e si estende alla sua app gratuita, che è il modo migliore per scoprire il tuo tempo di arrivo esatto e si divide rapidamente, oltre a seguire altri corridori che potresti conoscere durante il corso.
3. Usa vaselina
Puoi affrontare lo sfregamento in tutti i modi: strati di base stretti e pantaloncini da allenamento 2 in 1 sono una buona scommessa - ma avere una vasca di fiducia di vaselina è una soluzione consolidata nel tempo. È anche utile per l'utilizzo come balsamo per le labbra, come il respiro duro attraverso la bocca, anche in una calda mattina, per 42 km si sbilancia qualcosa sulle labbra. Anche l'applicazione di cerotti su ciascun capezzolo costituisce un'eccellente misura preventiva da considerare.
4. Pianifica i tuoi percorsi da e verso la razza Meticolosamente
Il trasporto pubblico su entrambi i treni TfL e Southeastern è gratuito con il tuo numero di gara (tip 4½: non dimenticare il numero della gara), ma con enormi folle di persone che si dirigono verso la gara, non lasciare che il viaggio diventi un incubo. Calcola quanto tempo hai bisogno, quindi raddoppia per sicurezza. E non sottovalutare quanto sia grande il Greenwich Park: una volta arrivato, hai ancora una lunga camminata verso l'area di partenza. Sulla via del ritorno il tempo è meno problematico, ma pianifica un percorso con pochi passi e scale, ovviamente.
5. Porta con te il tuo London Marathon Magazine
Quando dimentichi tutti questi consigli la domenica mattina e sei bloccato senza internet, la grande rivista della maratona di Londra diventerà la tua bibbia. Tutto quello che devi sapere per portarti in partenza in buon ordine è lì e non richiede una connessione 3G per accedervi.
6. Non attaccare il tagliando ai tuoi lacci
Le fascette saranno fornite con il tuo cartellino del tempo e sono più che abbastanza sicure per tenerlo in posizione. Se lo si attacca alla scarpa con i lacci, le probabilità sono che i lacci vengano tagliati quando il tag viene recuperato alla fine della gara.
7. Ottieni la coda Loo al più presto
Poco meno di 40.000 persone correranno la Maratona di Londra. Questo è un sacco di nervi pre-gara, che portano a molti tratti pre-gara per i Portaloo. Anche se non pensi di dover andare, entra in coda quando puoi. Le probabilità sono che quando fai il fronte ti sarò grato di averlo fatto. Oh, e probabilmente dovrai andare due o tre volte prima dell'inizio della gara. Funsies.
8. Non dimenticare la tua borsa nera
Anche se il tempo sembra bello, sarà comunque un po 'piccolino quando sarai nei pantaloncini e tee aspettando l'inizio. Aspetterai una fiera mentre una volta che ti sei tolto la borsa, prendi un sacchetto da usare come poncho per scaldarti. Chuck via appena prima di iniziare.
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9. L'inizio non è l'inizio della tua gara
Possono passare da due a 40 minuti per attraversare la linea dopo che la pistola suona, a causa della quantità di persone che passano attraverso. Questo può essere un po 'stressante se non te l'aspetti. Rilassati e assicurati di essere nella penna giusta. A proposito di …
10. Prendi la penna di partenza giusta
Il punto di partenza è stato in gran parte determinato in anticipo. Ci sono tre zone iniziali: blu, rossa e verde, e all'interno di quelle ci sono penne per i corridori che si aspettano determinati orari. È importante essere con i corridori che vanno al ritmo previsto, quindi non devi schivare le persone più lente per i primi chilometri o essere travolto e partire troppo velocemente.
11. Non fatevi prendere dal panico se state andando troppo lentamente all'inizio
Se si inizia in mezzo a un gruppo di persone che corrono più lentamente di quanto si vorrebbe, non vale la pena di schivare e superare il tentativo di accelerare il ritmo.Questo ti farà impazzire e probabilmente continuerai a correre lentamente. Vai con il flusso per un paio di chilometri e scoprirai che la folla inizierà a diradarsi, quindi puoi aumentare il ritmo più facilmente. Ci sono 42 km e cambierà copertura, quindi perdere 30 secondi nel primo paio di clic non ucciderà il tuo PB.
12. Non soccombere all'adrenalina nei primi 7 km
Ti sentirai sorprendente all'inizio della Maratona di Londra. L'entusiasmo dell'evento accoppiato con una settimana o due di tapering significa che è facile iniziare più velocemente di quanto pianificato. Ciò è particolarmente vero tra i quattro e i sette chilometri in cui ci sono sezioni in leggera discesa. È fondamentale attenersi al ritmo pianificato e non lasciare che l'adrenalina ti consumi troppo. C'è ancora molta distanza da percorrere. Più di quanto pensi, infatti …
13. Ricorda che stai per correre più di 42,2 km
Bummer, giusto? Con tutte le persone che devi schivare, le probabilità che tu segua la linea di regate più diretta sono più o meno nulle. Probabilmente non sarà molto più di 42,2 km, ma è un altro motivo per andare avanti con il flusso piuttosto che tessere costantemente per cercare di superare la mischia iniziale.
14. Non aver paura di usare il bagno durante la gara
Questo potrebbe sembrare ovvio, ma se stai sparando per un po 'e senti il bisogno di usare un bagno, non combatterlo. Basta andare in bagno: si trovano ogni due miglia sul percorso. Correre nel disagio con lo stress aggiuntivo di provare a tenerlo dentro rovinerà quella parte dell'evento per te e avrai molte distanze da recuperare in qualsiasi momento. In più ti sentirai così bene dopo che te ne sarai andato che probabilmente accelererai il prossimo veloce abbastanza per tornare comunque in pace.
15. Guarda la mappa della gara in anticipo
Controlla il percorso di gara per non vedere dove andrai, non per evitare di fare una svolta sbagliata, ma per scoprire cosa è offerto lungo la strada e quando. L'acqua è disponibile nella maggior parte dei segnalini miglio, ma a volte c'è Lucozade Sport in offerta o al posto di, e alle miglia 14 e 21,5 ottieni gel energetici se li vuoi - vale la pena usarli per risparmiare su quelli che devi porta te stesso
16. Usa le docce sul percorso
Gli sprinkler che puoi percorrere sono installati in sei punti lungo il percorso. Anche se non è una giornata calda che li attraversa è un'esperienza rinfrescante, quindi non lasciarti sfuggire: puoi scoprire dove si trovano nel pacchetto di istruzioni finale.
17. Il tuo GPS Tracker sarà errato
Anche in condizioni ideali, gli inseguitori GPS non sono perfetti, quindi puoi aspettarti che la distanza totale che registra sia di un chilometro o due. Mettiti alla prova con gli indicatori del chilometro e del miglio sul percorso e usa il tuo tracker come guida generale. Se ti trovi in un determinato momento, prendi una band di ritmo all'Expo o online in modo da vedere a che ora devi colpire ad ogni chilometro senza dover fare i conti al volo.
18. Prendi le cuffie
La London Marathon è un evento unico ben supportato e ricco di incredibili punti di riferimento, ma l'intero corso non coinvolge le folle urlanti di Tower Bridge o del Mall. Ci sono sezioni come l'Isle of Dogs in cui la folla si assottiglia e sarete felici di ascoltare musica o podcast. Alcune persone trovano anche il tifo costante un po 'logoro, quindi si consiglia di bloccarlo comunque dopo un po'.
19. Ottieni un carico di cose gratis con la tua medaglia
Naturalmente, completare una maratona è una sua ricompensa, ma è anche bello ottenere cose gratis con la medaglia in seguito. Ecco un elenco completo di tutte le cose che puoi ottenere.
