Accendi la musica
Più a lungo ascolti la musica durante una sessione di allenamento, più diventa divertente l'intera esperienza, dice la ricerca di Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio. Il punto debole è 125-140 bpm, quindi vai su Daft Punk "Più duro, meglio, più veloce, più forte" e provalo.
Lavora su una scrivania del tapis roulant
In precedenza, la ricerca ha suggerito che i banchi di tapis roulant potrebbero ostacolare il flusso di lavoro. Ma il più grande studio del suo genere, pubblicato sulla rivista Computer nel comportamento umano, ora suggerisce che sono collegati ad un aumento delle prestazioni cognitive - sia neurofisiologiche che comportamentali. Dì al tuo capo che vale l'investimento.
Tempo a mangiare per più muscoli
Nessun carboidrato dopo le 18:00? Nessuna torta dopo mezzogiorno? La regola esatta potrebbe non avere importanza: secondo il diario Metabolismo cellulare, avere restrizioni temporali sul mangiare può migliorare i livelli di colesterolo e aiutare ad aumentare la massa muscolare.
Bench più veloce per un nuovo PB
Che cosa panchina? Secondo il European Journal of Applied Physiologyaccelerare la fase di spinta migliorerà la risposta. Carica solo il 60% del tuo massimo attuale sulla barra e abbassa la barra sotto controllo, quindi premi in modo esplosivo verso l'alto. Recluterai - e costruirai - più muscoli.
Allenati con le persone meglio di te
Scegliere un partner in grado di batterti, secondo uno studio pubblicato in Psicologia dello sport e dell'esercizio, ti stimolerà a migliorare le tue prestazioni fino al 20%.
Scegli un bersaglio quando corri
Concentrarsi su un oggetto in lontananza ti porterà lì più velocemente e con uno sforzo meno percepito, secondo uno studio in Motivazione ed emozione.
Prendi l'altro mezzo di allenamento
Secondo una recente ricerca dell'University College di Londra, eseguirai il 70% in più di attività fisica se prendi l'abitudine insieme al tuo altro significativo - e avrai il 15% in più di probabilità di perdere peso.
Proteggi il tuo collo dagli sms
La tua testa pesa all'incirca come una palla da bowling, e spostandola avanti per ore alla volta ti sta rovinando il collo, secondo le ricerche del dott. Kenneth Hansraj, esperto di spinale americano. Il NHS suggerisce "allungare delicatamente il collo verso l'alto mentre si rimbocca il mento" per compensare i messaggi lunghi o Scontro tra clan sessioni.
Comprimi per progredire
Il giudizio sull'attrezzatura di compressione è che indossandolo durante la finestra di 24 ore dopo l'allenamento può accelerare il recupero e ridurre il dolore muscolare, secondo il American College Of Sports Medicine. Probabilmente non uno per andare a dormire, però.
Corri su una (piccola) pendenza
Non c'è bisogno dello sprint in stile Cervino. Gli intervalli su una collina moderata - o un tapis roulant impostato al 10% - aumentano il VO2 massimo e l'abilità di salto in metà del tempo di allenamento su terreno, secondo il Journal of Strength And Conditioning Research.
Allenati al sole per perdere grasso più velocemente
Esercitare sotto il sole caldo è leggermente meno piacevole che nel freddo glaciale. Ma ci sono prove - pubblicate sulla rivista Diabete - quella moderata esposizione ai raggi UV può aiutare a prevenire l'obesità e ridurre il rischio di diabete. Hai ancora bisogno di una protezione solare, ovviamente.
Recupera la tua pausa pranzo
È tempo di dire addio ai video dei gatti su Internet. Secondo la ricerca scandinava pubblicata a gennaio, fare una leggera passeggiata durante l'ora di pranzo può migliorare istantaneamente sia l'umore che la capacità di gestire lo stress sul lavoro.
Attenersi alla dieta
Diventa più facile - sì, davvero. Secondo la ricerca MRI del professore di nutrizione e psichiatria Susan Roberts alla Tufts University negli Stati Uniti, mangiare cibi sani può "riqualificare" il cervello per desiderarli, in un processo noto come "ristrutturazione cognitiva".
Fai più yoga
Migliorerà i tuoi altri sforzi, secondo il Journal of Applied Physiology. Segui l'acronimo Prize - eat Protein daily e fai un mix settimanale di Intervalli, Stretching e Endurance - e potresti bruciare fino a 2 kg in più di 16 settimane rispetto a chi fa solo un tipo di esercizio.
Leggi la poesia … e respira
Secondo una ricerca della Carnegie Mellon University, 25 minuti di consapevolezza - tra cui la critica della poesia e la respirazione profonda - hanno ridotto l'accumulo di cortisolo di ormone che immagazzina il grasso durante attività stressanti. Pensa a Wordsworth, non a Eliot.
