1. Passa il tuo tempo libero a pranzo
Secondo uno studio della California State University del 2012, le persone che gestivano un miglio bruciarono in media 112 calorie, ma quelli che semplicemente camminavano riuscirono comunque a superare 88.
2. Aiuta un vicino
Forse la vecchia signora in fondo alla strada sta perdendo la battaglia contro la natura in più di un modo, e non ha tagliato l'erba per un po '. Il giardinaggio può bruciare circa 300-400 calorie l'ora.
3. Dedica più tempo al lavoro
I ricercatori insistono sul fatto che lunghi periodi trascorsi in una sedia contribuiscono all'obesità e il CEO di Apple, Tim Cook, ha definito la sedia troppo "il nuovo cancro". Alzati molto. Tieni le riunioni a piedi. Acquista una scrivania in piedi.
4. Prova un video di allenamento del secolo scorso
Forse sei dipendente dall'ironia. Forse hai qualcosa per le ragazze in body e scaldamuscoli. Forse il tuo film preferito di Jane Fonda è Allenamento facile. Non devi scusarti per i tuoi gusti.
5. Risolvi duro prima
Mantenere l'intensità alta durante la prima metà del tuo allenamento e prenderla più facilmente nel secondo brucia fino al 23% in più di grasso rispetto a fare il contrario, secondo uno studio del College of New Jersey.
6. Indossare gli attrezzi per l'allenamento a letto
Se ti piace esercitarti per prima cosa, andare a letto con i tuoi adorabili vestiti per allenamento renderà più facile sfuggire al fascino seducente del piumone.
7. Scegli un gioco televisivo per bere
Scegli uno show televisivo, ad esempio Soccer Saturday, e trasformalo in un generatore di allenamento casuale. Quindi, ogni volta che Jeff Stelling e co menzionano Swindon Town, alzati e fai dieci press-up o 20 lunges.
8. Bevi una tazza di caffè forte un'ora prima di allenarti
Il caffè migliora la circolazione, intorpidisce il dolore, protegge dai danni muscolari e offre un notevole aumento di energia, in modo da bruciare più calorie di quelle che si farebbe diversamente, dice health.com. Gli esperti raccomandano un 6 mg di caffè altamente scientifico per kg di peso corporeo.
9. Ogni volta che vuoi uno spuntino, fai una passeggiata di dieci minuti
Dieci minuti possono anche essere il tempo che trascorri per andare al negozio e mangiare le tue patatine comunque, quindi ci sono sei calorie al minuto di camminata più tutte quelle calorie che in realtà non consumano. Se non puoi camminare lì e poi, fallo all'ora di pranzo o subito dopo il lavoro.
10. Prendi un pedometro
Un rapporto nel Journal of the American Medical Association nel 2007 ha scoperto che indossare un dispositivo del genere fa sì che le persone camminino il 27% in più. Quel 27% equivaleva a circa 1,5 chilometri al giorno, il che vale una perdita di 3,5 kg nel corso di un anno.
11. Gamify Your Workouts
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