Per molte persone lo stress è parte integrante della vita di tutti i giorni, e alcuni possono persino prosperare sotto la pressione di una scadenza al lavoro. Tuttavia, se non viene controllato, lo stress può avere un impatto fortemente negativo sulla tua vita.
La Settimana della sensibilizzazione alla salute mentale si svolgerà dal 14 al 20 maggio e la campagna di quest'anno è incentrata sullo stress, rendendo questa settimana un momento adatto per controllare se stessi.
Con questo in mente, lavora attraverso questo elenco di sintomi di stress comuni messi insieme dal terapista Tim Hipgrave, responsabile della salute emotiva a Nuffield Health, e vedi se qualcuno ti è familiare. Se riesci a identificare il tuo stress, puoi lavorare sulle cause prima che superi la tua capacità di far fronte.
1. Sensazione di stanchezza
"Lo stress ha un effetto fisiologico sul tuo corpo rilasciando ormoni nel flusso sanguigno che accelerano la frequenza cardiaca e il respiro", dice Hipgrave. "Questa costante tensione sul tuo sistema può avere un effetto estenuante, lasciandoti stanco tutto il tempo.
"In una svolta crudele, lo stress può anche impedirti di dormire. È stato trovato che lo stress attiva l'asse ipotalamo-ipofisi-surrene nel cervello, che svolge un ruolo nella regolazione del sonno-veglia. Potresti sperimentare la perdita del sonno e scoprire che stai costantemente ripetendo lo stesso problema nella tua testa. Questo è il tuo cervello che fa gli straordinari per cercare di trovare una soluzione."
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2. Macinazione dei denti
"La digrignazione dei denti è un sintomo di stress strettamente legato alla mancanza di sonno, perché il tuo subconscio ha un'attività più intensa e questo si sviluppa nella tua bocca", afferma Hipgrave.
"Strofinare i denti può causare problemi dentali e anche dolori alla mascella, che possono aumentare la sofferenza".
3. mal di testa
"I mal di testa da tensione sono noti per lo stress - in effetti a volte sono noti come mal di testa da stress", dice Hipgrave.
"Durando da mezz'ora a qualche ora, questi mal di testa sentono la pressione su entrambi i lati della testa e possono anche essere accompagnati da un collo e spalle tesi. Se soffri spesso di questi mal di testa, è molto probabile che tu soffra di stress."
4. Irritabilità
"Lo stress può influenzare il nostro umore in modi che troviamo difficili da controllare", afferma Hipgrave. "Quando siamo stressati il nostro sistema nervoso è iper-reattivo e i nostri recettori sensoriali sono più sensibili agli stimoli, rendendo tutto più intenso. Questo può aumentare la sensazione di pressione percepita e renderci più reattivi.
"Spesso, se sei stressato, alcuni degli effetti collaterali fisiologici, come la mancanza di sonno o di mal di testa, possono anche contribuire all'effetto sul tuo umore".
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5. lacrime
"Per alcuni, le risposte emotive allo stress possono portare a lacrime, o piuttosto che irritabilità", dice Hipgrave.
"Ma le lacrime non sono solo un effetto dello stress - hanno anche una funzione nel sostenere te attraverso lo stress. Quando piangi rilascia gli ormoni dello stress in eccesso come il cortisolo nelle lacrime, come una valvola di sicurezza. Quindi sentirsi meglio dopo un buon pianto non è la storia di una vecchia moglie - è solo il rilascio ormonale ".
6. Perdita della libido
"Affinché la tua libido (desiderio sessuale) funzioni correttamente, il tuo equilibrio ormonale e i percorsi neurologici devono essere sincronizzati", afferma Hipgrave. "Quando sei stressato, rilasci gli ormoni dello stress, che interferiscono con questo equilibrio e possono portare a una perdita di libido".
7. Mangiare troppo, troppo poco o in modo non sano
"È comune per le persone stressate avere una dieta povera o mangiare troppo", dice Hipgrave. "Un fattore è che le persone stressate sono spesso a corto di tempo e ricorrono a cibi insalubri.
"Le persone che si trovano in uno stato di stress possono perdere l'appetito a breve termine. Questo perché una parte del cervello chiamata ipotalamo produce un ormone che rilascia corticotropina, che sopprime l'appetito. Ma le persone che sono stressate cronicamente rilasciano cortisolo, che aumenta l'appetito, specialmente per cibi dolci e amidacei. Da qui deriva il termine "mangiare lo stress".
8. Diventando meno sociale
"Tutti hanno momenti nella loro vita in cui vogliono semplicemente rilassarsi in pace da soli, ma quando questo diventa troppo comune potrebbe essere un'indicazione che sei stressato", dice Hipgrave.
"Quando tutto sembra che stia diventando troppo, è una naturale inclinazione a nascondersi, soprattutto se il fattore di stress a cui stai reagendo è sociale. Ma il ritiro sociale di solito avrà un effetto negativo sulla tua vita, che può peggiorare le cose a tutto tondo ".
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9. Ottenere i malati facilmente
"Uno degli effetti più diretti sullo stress è la soppressione del sistema immunitario", afferma Hipgrave. "Questo perché quando siamo stressati rilasciamo il cortisolo nel nostro flusso sanguigno e quando il cortisolo viene rilasciato, l'ormone DHEA che sostiene il sistema immunitario non può essere rilasciato allo stesso tempo, quindi il nostro sistema immunitario soffre.
"Quindi, se trovi che stai prendendo il raffreddore molto facilmente, o non riesci a liberarsene, potrebbe essere perché hai un sistema immunitario ridotto, che può essere il risultato di uno stress."
10. Sentirsi in preda al panico
"Le sostanze chimiche rilasciate nel flusso sanguigno quando si verificano stress aumentano la frequenza cardiaca, così come la velocità della respirazione", dice Hipgrave. "Questo può essere abbastanza doloroso e, se grave, può portare a sentimenti di panico compresi quelli che sono noti come attacchi di panico. Potresti sentire mancanza di respiro o iniziare a prendere dal panico mentre sei iperventilato. L'iperventilazione è strettamente legata all'ansia e può essere risolta di solito rimuovendo te stesso dalla situazione e cercando attivamente di rallentare la respirazione."
