Questi semplici cambiamenti possono rendere i pasti più nutrienti, meno grassi e salati e più gustosi.
2 Revisione olio
L'olio d'oliva fa bene, ma non sempre. E olio di colza. Uno studio del Consiglio internazionale dell'olio di oliva ha dimostrato che il Regno Unito consuma 59.000 tonnellate di olio d'oliva all'anno - 8260 tonnellate di grassi saturi. L'assunzione di grassi saturi della tua famiglia potrebbe essere dimezzata rendendo il passaggio rapido e facile all'olio di colza britannico. La produttrice di petrolio Tilly Fuller afferma: Stiamo scoprendo che sempre più persone stanno passando all'olio di colza al posto dell'olio d'oliva nella loro cucina quotidiana. È un cambiamento così facile da fare ed è metà del grasso saturo e ricco di omega 3, 6 e 9 '.
3 Spaghetti Swap
Se stai preparando la tua spag bowl per la tua famiglia, scambia le tue normali tagliatelle per spaghetti fatti con il grano superfino di chia. Ti aiuteranno a sentirti più pieno più a lungo e ad aumentare l'apporto di fibre della tua famiglia. Ma non possiamo garantire che i Bolognesi non finiranno mai sui muri …
4 Andare a pesca per la salute
Non tutti i pesci kiddie-friendly vengono a forma di dito. "Mangiare pesce, in particolare pesce grasso come salmone, sardine o sgombri aiuta a mantenere un cuore sano e la circolazione," afferma la nutrizionista medica Dr Sarah Brewer. "Cerca di mangiare pesce due volte a settimana, con una porzione grassa. Marinare il pesce azzurro in succo di limone o lime, aglio ed erbe aromatiche, avvolgerlo in un foglio di alluminio e infornare (per ridurre i cattivi odori).
5 Dip, Dip, Evviva!
Mangiare verdure è probabilmente in cima alla lista delle attività meno care del tuo bambino, ma non se fai la tua salsa o salsa. È super facile e otterrai più vitamine da esso. Trasforma un avocado in guacamole LINK o trita finemente i pomodori freschi con basilico e una piccola cipolla di primavera per la salsa kiddie-friendly. Servire con strisce di carote, cetrioli e peperoni. Chi ha detto che erano solo i bambini a cui piaceva la purea?
7 Ice, Ice Baby
Se finisci sempre per cucinare troppo, congelalo per un altro pasto. "Cucinare grandi quantità di pasti per la famiglia, come zuppe, stufati e sughi per la pasta e congelarli è un ottimo modo per avere sempre pasti serali pronti all'uso", afferma la nutrizionista interna per Holland & Barrett, Alex Thompson. "Questo è l'ideale per evitare la tentazione di consumare cibi pronti e carichi di zuccheri disponibili in commercio o carichi di grassi quando sei stanco o se sei occupato la sera."
8 dita verdi
Tutti i bambini adorano aiutare con la cucina e ha un sapore molto più bello quando lo hai coltivato da solo! "Incoraggia i tuoi figli ad aiutare papà o te in giardino a coltivare le tue stesse erbe, lattuga, ravanelli o germogli, perché è sempre divertente mangiare ciò che tu stesso hai prodotto," dice il medico generico e il nutrizionista Dr Sarah Brewer. 'Anche se non hai accesso a un giardino, puoi coltivare cose semplici in vasche e davanzali.' Inoltre è un grande hobby condividere con il tuo tot.
9 Vai banane
Se il tuo piccolo non è l'unico che è colpevole di piacere è Ben e Jerry's e vuoi trovare uno spuntino di famiglia per stare seduto davanti alla televisione che è meno calorie e più nutriente quindi optare per le banane. Congelare le banane e poi frullarle per un gustoso banane per tutta la famiglia. La frutta congelata aiuta anche se anche il tuo piccolo sta masticando - bonus!
10 Bevi
Porta sempre una brocca d'acqua sul tavolo durante i pasti. Potresti bere molta acqua, ma quando il tuo piccolo raggiunge costantemente il becher della zucca arancione, dobbiamo ricordare che l'acqua è essenziale per i loro corpi in via di sviluppo quanto per noi. La nutrizionista Zoe Gray dice: "È molto importante educare i bambini su come ci si sente ad avere sete e come ci si sente quando si estingue la sete in modo che crescano sapendo come ascoltare i loro corpi".
