1 minuto di yoga: come risolvere un mal di stomaco

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I glutei doloranti fanno schifo - fanno camminare al piano di sopra uno sforzo e si mettono a sedere per terra. Ecco come rilassare il tuo in due semplici mosse proposte dal nuovo insegnante di yoga di Coach, Shona Vertue.

Per riscaldare i glutei, attivali con ponti di gluteo. Puoi quindi saltare direttamente nel threading dell'ago, un allungamento che li scioglierà e fornirà quel tanto necessario sollievo per il culo così da poterti rompere con una giornata libera e felice.

Ponte del gluteo

  1. Sdraiati sulla schiena e porta il piede del lato attivo a circa 30 cm dal culo.
  2. Sollevare la gamba opposta e bloccarla con un angolo di 90 °.
  3. Posiziona il tuo peso sul tallone del tuo piede sul lato attivo e spingi i tuoi fianchi il più in alto possibile.
  4. Tocca il culo (con la mano) sul lato attivo nella parte superiore della mossa per assicurarti che sia impegnato.
  5. Ripeti 12 volte, quindi cambia i lati.

Infila l'ago

  1. Posiziona il piede sul ginocchio, lasciando la caviglia appoggiata appena sopra il ginocchio opposto, bloccando la gamba attiva a un angolo di 90 °.
  2. Infilare il braccio attraverso lo spazio di 90 ° e tirare il ginocchio inattivo verso il petto.
  3. A meno che l'allungamento sia già abbastanza forte, spingere il ginocchio attivo verso l'esterno per aumentare l'intensità.
  4. Tenere stretch per 15 secondi per lato.

Lo scopo di questi video è di fornirti soluzioni rapide per lo yoga per i problemi del corpo di tutti i giorni, ma Shona promette che fare l'abitudine quotidiana di fare questi esercizi da culo - se ne senti il ​​bisogno o meno - ti darà un set più potente e dinamico di glute in generale. Calcoliamo una scroll attraverso il suo Instagram per convincerti che vale la pena ascoltarlo - e controlla il sito web di Shona per un allenamento di yoga più brillante.

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