I glutei doloranti fanno schifo - fanno camminare al piano di sopra uno sforzo e si mettono a sedere per terra. Ecco come rilassare il tuo in due semplici mosse proposte dal nuovo insegnante di yoga di Coach, Shona Vertue.
Per riscaldare i glutei, attivali con ponti di gluteo. Puoi quindi saltare direttamente nel threading dell'ago, un allungamento che li scioglierà e fornirà quel tanto necessario sollievo per il culo così da poterti rompere con una giornata libera e felice.
Ponte del gluteo
- Sdraiati sulla schiena e porta il piede del lato attivo a circa 30 cm dal culo.
- Sollevare la gamba opposta e bloccarla con un angolo di 90 °.
- Posiziona il tuo peso sul tallone del tuo piede sul lato attivo e spingi i tuoi fianchi il più in alto possibile.
- Tocca il culo (con la mano) sul lato attivo nella parte superiore della mossa per assicurarti che sia impegnato.
- Ripeti 12 volte, quindi cambia i lati.
Infila l'ago
- Posiziona il piede sul ginocchio, lasciando la caviglia appoggiata appena sopra il ginocchio opposto, bloccando la gamba attiva a un angolo di 90 °.
- Infilare il braccio attraverso lo spazio di 90 ° e tirare il ginocchio inattivo verso il petto.
- A meno che l'allungamento sia già abbastanza forte, spingere il ginocchio attivo verso l'esterno per aumentare l'intensità.
- Tenere stretch per 15 secondi per lato.
Lo scopo di questi video è di fornirti soluzioni rapide per lo yoga per i problemi del corpo di tutti i giorni, ma Shona promette che fare l'abitudine quotidiana di fare questi esercizi da culo - se ne senti il bisogno o meno - ti darà un set più potente e dinamico di glute in generale. Calcoliamo una scroll attraverso il suo Instagram per convincerti che vale la pena ascoltarlo - e controlla il sito web di Shona per un allenamento di yoga più brillante.
